Niacin (Vitamin B3): Fordele, detox og kolesterol

Niacin (vitamin B3) er et vandopløseligt vitamin og det almindelige navn for to forbindelser: nikotinsyre og niacinamid. Det bruges til at senke kolesterol, detoxificere kroppen og nogle gange til at behandle koronaer-arterie-sygdom.

Detoxificering

• Niacin hjælper kroppen med at udskille giftstoffer, der opbygger sig i kroppen og opbevares i fedtvev. Niacin øger blodgennemstrømningen gennem arterier og små kapillærer ved at dilatere blodkarer. Denne øgede blodgennemstrømning fremmer bedre transport af ilt og næringsstoffer til organerne og hjælper med at eliminere giftstoffer. Niacin hjælper også med at reducere symptomer på angst og depression.

Dosering

• Den foreslåede niacin-rensnings-dosering er 3.000 til 9.000 mg opdelt i tre doser gennem dagen. At tage den sidste dosis før sengetid vil hjælpe dig med at sove uden ubehag. Hvis du tager niacin på en tom mave, vil hud-flushing normalt opstå inden for 20 minutter. Hvis du tager det direkte efter et måltid, kan det tage længere tid at træde i kraft.

Undgå ubehag

• Niacin-rensning kan være ubehagelig, med sved, kløende hud, åndedrætsbesvær, hurtigt hjertebank og svimmelhed. For at reducere ubehaget, start niacin-behandling med en lav dosis og øg gradvist dosen gennem dagen. At tage en uovertrukken aspirin 20 til 30 minutter før en dosis niacin kan også hjælpe med at reducere de ubehagelige effekter uden at forstyrre fordelene.

Bivirkninger

• Niacin-indtag har flere mulige bivirkninger. Fordi niacin fremmer en øgning i blodgennemstrømning, som forårsager kapillærerne at udvide, flyder mere blod tættere på hudens overflade. Dette forårsager den karakteristiske flushing-effekt, som er en let rødmen og varme af huden. Flushing er normalt mere udtalt i ansigtet, halsen, ørerne og underarmene, selvom det kan dukke op andre steder. Et niacin-flush ender normalt på ca. 10 minutter, selvom at tage større doser eller tage niacin på en tom mave vil gøre det mere udtalt og længerevarende. Kløende hud er også en almindelig bivirkning; da cellerne eliminerer affald, producerer de histaminer, som forårsager kløen.

  Mere alvorlige bivirkninger inkluderer diarré, kvalme, opkastning, svimmelhed, sløret syn, tør og skælvy hud, guldsot og lever-forstyrrelser. Hvis du oplever nogen af disse symptomer efter at have taget et niacin-tilskud, bør du stoppe med at tage det straks og rådgive dig med en læge.