|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

CLA & EPO: En omfattende guide til konjugeret linolsyre & aftenprimroseolie

Essentielle fedtsyrer (EFAs) er gode fedtstoffer, der længe er brugt til at assistere med vægttab. To af de vigtigste EFAs brugt til vægtkontrol er konjugeret linolsyre (CLA) og gamma-linolensyre (GLA). CLA er vist at hjælpe med at bygge muskler og reducere kropsfedt, mens GLA booster metabolismen. De fleste mennesker forbruger ikke nok af disse næringsstoffer i deres kost, vender sig i stedet til CLA tilskud og Evening Primrose Oil (EPO), som indeholder høje niveauer af GLA.

Ting du har brug for

  • Evening Primrose Oil tilskud
  • CLA tilskud
  • mad

Instruktioner

Gør din research

  1. Trin 1: Sammenlign forskellige mærkers CLA og EPO tilskud på dit lokale apotek eller sundhedsbutik.
  2. Trin 2: Vælg renommerede mærker med høje niveauer af CLA og GLA. Dyrere mærker tilbyder ikke nødvendigvis flere næringsstoffer.
  3. Trin 3: Læs instruktionerne på både CLA og EPO tilskud pakningen.

Dosering

  1. Trin 4: Daglig dosis af CLA er 3400 mg og for GLA er det 4000 mg. Disse kan splittes op i to eller tre doser og tages gennem dagen.
  2. Trin 5: Tag EPO og CLA med mad for at booste GLA optagelse og minimere eventuelle bivirkninger.
  3. Trin 6: At tilføje lavfedt eller fedtfri mælk til dit måltid vil også maximere proteinoptagelse.
  4. Trin 7: For bedste resultater, tilføj også 400 iu vitamin E dagligt for at beskytte kostolier fra at blive oxideret i kroppen.
  5. Trin 8: Hvis du også tager Omega-3'er, lad mindst et 3 timers vindue mellem at tage dem og din CLA, for fordelerne af disse to tilskud vil udslette hinanden, når de tages sammen.

Kosttilskud