Hvad er EPA Vitaminer

? EPA er en af ​​de omega- 3 essentielle fedtsyrer . De kaldes " væsentlige" , fordi kroppen ikke producerer disse syrer på egen hånd, og derfor er det vigtigt, at de bliver en fast del af din kost. EPA vitaminer er en måde at øge dit indtag af omega- 3 fedtsyrer. Typer af Omega-3

EPA står for " eicosapentaensyre . " De andre to typer af omega -3 er DHA ( docosahexaensyre ) og ALA ( alfa-linolensyre ) . ALA findes naturligt i hørfrø , valnødder, og mørke greens , for at nævne et par stykker. EPA og DHA findes i koldtvands fisk , herunder tun , makrel , sild, havaborre , helleflynder og laks . Disse fisk opnå EPA og DHA gennem en kost rig på alger. Af denne grund, vilde fisk indeholder mere omega- 3 end jord rejst fisk ( som primært fodres med korn og vegetabilske olier ) .
Fordele

EPA og DHA har stort set de samme sundhedsmæssige fordele. Begge kan bidrage til at reducere risikoen for koronar hjertesygdom, lavere niveauer af triglycerid ( en type fedt i blodet) , og lidt reducere hypertension ( forhøjet blodtryk) . EPA og DHA kan også forbedre kredsløbsproblemer og hjælpe hjernens funktion ved at opretholde celle membranes.EPA kan også gavne din hud ved at hjælpe med til at regulere kroppens produktion af olie og øge hydrering. Ifølge Journal of Lipid Research , EPA nedsætter produktionen af enzymer, der river ned hudens kollagen , hvilket reducerer linjer og opstrammende hud.
Foreslået beløb

øge din omega- 3 indtag gennem fødevarer er at foretrække frem for vitaminer. The American Heart Association anbefaler to portioner , eller 8 ounce kogte af fisk højt indhold af omega - 3 -indhold hver uge. Det svarer til gennemsnitligt til 500 mg om dagen af omega- 3.Hvis du ikke regelmæssigt spiser fisk rig på omega -3 , kan fiskeolie kosttilskud være en god måde at komme i dette næringsstof . The American Heart Association foreslår at tage daglige kosttilskud , der indeholder 0,5-1,8 gram i alt af DHA og EPA.Look efter kosttilskud , der har mere DHA end EPA. Din krop kan faktisk omdanne DHA til EPA når det er nødvendigt , men ikke den anden vej around.Limit dit indtag af hydrogenerede olier eller delvist hydrogenerede olier ( dvs. transfedtsyrer ), der kan skade din krops evne til at absorbere og producere EPA.


Advarsel
p Hvis du planlægger at tage omega- 3 kosttilskud , se på flasken for " farmaceutisk kvalitet " for at vide , at fisken er hævet i rent vand . Sørg for, at kosttilskud er certificeret uforurenede og molekylært destilleret at befri dem for forurening. (Merkur indtages af en gravid kvinde kan bremse et barns tidlige udvikling). Du må ikke tage mere end 3 gram omega- 3 om dagen uden at tale med en læge først . Start langsomt når du tager et nyt tillæg for at sikre det ikke er forstyrrende for dit fordøjelsessystem.
Andre overvejelser

øger dit daglige indtag af omega -3 er meget vigtigt , men hvad er mere vigtigt, er forholdet mellem omega- 6 og omega -3 , som du indtag. Begge sæt af essentielle fedtsyrer er godt for dig, men at have for meget omega-6 og ikke nok omega -3 skaber en kosten ubalance, der kan føre til betændelse og sygdom. Den typiske vestlige kost som regel har en 20:1 mellem omega-6 og omega- 3, men et forhold tættere på 3:1 recommended.Consuming mere omega -3 ( ved at spise koldtvands fisk ovennævnte eller tage fiskeolie kosttilskud ), vil hjælpe dig med at opnå en bedre fedtsyre -forhold. Du bør også sigte mod at reducere mængden af ​​omega-6 du indtager. Dette betyder, at begrænse indtagelsen af vegetabilske olier fra solsikke , saflor , majs, bomuldsfrø og sojabønner , som alle indeholder omega-6 linolsyre ( ikke at forveksle med alfa -linolensyre, omega-3- syre ) . Opnåelse et bedre omega- 6 og omega -3 forholdet er en af ​​de smarteste ting, du kan tage for at forbedre din generelle sundhed og kost.
hoteltilbud