Calcium-citrat: Fordele, anvendelser og hvem der bør undgå det

Mens mange måske ved, at calcium er nødvendigt for at bygge sunde knogler, kan det være svært at forbruge nok af det. Af denne grund kan at tage en pille eller anden form for calcium hjælpe med at rette mangler. En sådan form for calcium, calcium-citrat, er vist at booste calcium-niveauer i kroppen, styrkende knogler.

Hvem bør ikke tage calcium-citrat?

• Før man begynder at tage calcium-citrat-tilskud, er det vigtigt at spørge din læge eller apoteker, om at tage calcium-citrat vil interferere nogen mediciner, du tager, eller tilstande, du har. Dem med nyre-stene eller bivirkel-kidney-sygdom bør ikke tage calcium-citrat. Desuden kan at tage tetracyklin-antibiotika, som Sumycin, Monodox, Minocin eller Terramycin, forårsage calcium-citrat til at interferere med mave-syren.

Hvor meget og hvornår skal jeg tage det?

• Food & Drug Administration's anbefaling for et dagligt indtag af calcium er 1.200 til 1.500 mg pr. dag. Hvis din læge godkender dig til at tage calcium-citrat, er en anbefaling på 1.000 mg pr. dag det maksimale, der bør tages (hold i mente, at et glas mælk indeholder ca. 300 mg calcium, så du bør forbruge yderligere føde-kilder også). Fordi kroppen ikke effektivt kan optage mere end 500 mg ad gangen, kan du ønske at tage 500 mg to gange om dagen. At tage for meget calcium kan forårsage bivirkninger, såsom gas, blæst og forstoppelse.

  Calcium-citrat er tilgængeligt i en række former, herunder pille eller udsprødning-pulver. En almindelig form er Citracal, mens flere muligheder er tilgængelige på lokale apoteker. Du kan ønske at tage et yderligere vitamin D-tilskud eller 600 til 800 internationale enheder (IE) om dagen for at hjælpe med calcium-optagelse.

Hvilke resultater vil jeg se?

• Calcium-citrat anses for at være en bedre form for calcium-supplering end andre muligheder (som calciumkarbonat), fordi calcium-citrat er mere bio-tilgængelig, betyder, det kan optages af kroppen hurtigere og mere grundigt end andre former for calcium. En studie offentliggjort i Journal of Clinical Pharmacology fandt, at calcium-citrat var 2,5 gange mere effektiv i optagelse end calciumkarbonat. Ikke bare forbedrer calcium-citrat knogle-vækst, det forhindrer produktionen af bivirkel-hormon (PTH), som er ansvarlig for alders-relateret knogle-tab.