Optimal omega-3 fiskeolie dosering: Fordele og retningslinjer

Dosering for sunde voksne mænd og kvinder

Der er mange grunde til, at omega-3 fiskeolie-tilskud er så populære. Udover at sænke kolesterol og hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, kan omega-3 fiskeolie også hjælpe med at forebygge tilstande som Crohns sygdom, højt blodtryk og reumatisk ledbetændelse. Det er vigtigt at huske, at omega-3 fiskeolie ikke er ment til at erstatte en sund, balanceret kost. Som med ethvert andet tilskud, som et multivitamin, bør omega-3 fiskeolie betragtes som ernæringsmæssig forsikring.

• Verdenssundhedsorganisationen anbefaler en lille daglig omega-3 dosis på 300-500 mg. Tingene gøres lidt forvirrende af, at National Institute of Health foreslår 650 mg omega-3 fiskeolie per dag, mens American Heart Association anbefaler 650-1000 mg per dag. Mange voksne fiskeolie-tilskud kommer som én-pille-om-dagen, der indeholder 1000 mg omega-3, men enhver dosis over 1000 mg per dag er klart unødvendig for en person uden nuværende koroner hjertesygdom eller ekstremt forhøjede kolesterolniveauer.
• Sunde voksne mænd og kvinder bør målrette mod, men ikke overskride, 600-1000 mg omega-3 per dag.

Dosering for voksne mænd og kvinder med eksisterende tilstande

• Voksne med koroner hjertesygdom, ifølge American Heart Association, kan have fordel af en daglig dosis på 1000 mg omega-3, mens voksne med forhøjet kolesterol kan forbedre deres tilstand med en midlertidig daglig kur på 2000-4000 mg.
• Forbrug IKKE doser af omega-3 fiskeolie på mere end 3000 mg uden først at rådføre en medicinsk fagperson.

Risici ved at tage for meget

• Den mest alvorlige bivirkning ved at tage for meget omega-3 fiskeolie er en øget tendens til blødning og forlænget blødningstid. Selvom denne bivirkning generelt ses ved daglige doser over 3000 mg, er den alvorlig nok til at vække bekymring for daglige doser over 2000 mg, der ikke er godkendt af en medicinsk fagperson.
• En mindre alvorlig, men meget ubehagelig bivirkning er gastrointestinale gener og/eller diaré. Andre former for fordøjelsesforstyrrelser kan indeholde sur opstod, fordøjelsesbesvær og mavesmerter.
• Mindre almindelige er tilfælde af næsehindens betændelse og luftvejsinfektioner.