Proteinshakes til vægtøgning: En omfattende guide

Proteinshakes – formål og anbefalet brug

Proteinshakes bruges som tilskud til at bygge muskler. De kan købes på fitnesscentret eller i sundhedsbutikken som færdiglagede drikke eller i pulverform. Der findes mange forskellige typer og mærker af proteinshakes på markedet. Nogle er hvej-baserede, mens andre primært indeholder hvede, soja eller æg. Nogle indeholder mest aminosyrer, mens andre er pakket med ekstra kulhydrater og kalorier. Det er op til hver enkelt at kende sit mål ved køb af en proteinshake. Men proteinshakes kan definitivt hjælpe dig med at opnå kvalitetsmuskelvægt.

Proteins formål og anbefalet brug

• Protein består af essentielle aminosyrer, som alle har deres funktioner. Protein er nødvendigt for at bygge og reparere alle væv i kroppen. Det producerer også nødvendige hormoner og enzymer og hjælper med at transporte vitale næringsstoffer i kroppen. Mere relevant for dem, der træner, forbedrer protein utholdenheden og får musklerne til at sammentrække.

  Musklerne består af ca. 70 % vand og 20 % protein. At bygge muskelmasse kræver ekstra vand, mere energi i form af kulhydrater, samt mere protein. De fleste kan få nok protein ved at spise fødevarer som oksekød, kylling, kalkun, æg, nødder og drikke mælk. Dog har atleter og folk, der træner med vægte, brug for mere energi og forbrænder flere kalorier. De har brug for mere protein, fordi de bruger mere af det. Proteinpræparater tages for at hjælpe med at opfylde de højere proteinbehov, der kræves for modstandstræning. Enhver, der er involveret i fitness-træning eller idræt, har brug for ca. 1,5 til 2,0 gram protein per kilogram kropsvægt.

Proteinshakes og nybegynder vægtløfter

• Muskelgevinster kommer meget hurtigere for folk, der lige har begyndt med vægtløftning. Deres legeme er ikke vant til træningen, og det ekstra stimulus choker musklerne til at vokse for at opfylde deres nyligt opnåede behov. Muskler er designet til at tilpasse sig og styrke sig afhængigt af de krav, der stilles til dem. Men de har stadig brug for protein for at vokse.

  De fleste vægtløftere vil være enig i, at deres muskler voksede hurtigt, da de startede, selv uden proteinpræparater. Og når de startede med at tage proteinpræparater, oplevede de endnu større gevinster. Punktet er, at de fleste nybegynder bodybuildere starter med et almindeligt proteinpulver eller shake. Disse er ikke overfyldt med ekstra kalorier. Men de tager stadig på i vægt og muskler, da deres proteinindtag øges. Modsat har mere avancerede vægtløftere ofte brug for at øge deres kalorier sammen med deres proteinindtag for at gøre gevinster. Disse gevinster kommer ikke så nemt for dem, der har vægttrænet i en stund.

Forskellige typer proteinshakes

• Der findes mange forskellige typer proteinpulver på markedet. Hvejprotein er meget populært, ligesom soja-, hvede- og ægproteiner. Risprotein er godt til folk med glutenallergi. Beverly, Optimum Nutrition og Nitro-Tech er blot nogle af de mange mærker, der fylder hylderne i de fleste sundhedsbutikker. Hvejprotein har det højeste proteindindhold og foretrækkes af de fleste bodybuildere. De fleste proteiner, sammen med en lavfedt kost, kan hjælpe en person med at opnå kvalitetsmuskler og vægt. Men for at tage på i vægt skal en bodybuilder også forbruge flere kalorier. Derfor kræver vægtøgning med proteinpulver også tilføjelse af højproteinske fødevarer og kulhydrater for at dække de ekstra kalorier, der bruges.

  Udover almindelige proteiner findes der også vægtgevinst-proteiner. Heavyweight 900-mærket har været en favorit blandt bodybuildere i årti. Vægtgevinst-proteiner indeholder mange flere kalorier end almindelige proteiner og kan definitivt hjælpe enhver med at putte på muskler og vægt. Men disse proteiner kan også løfte vægtløfterens kalorieindtag så højt, at de putter på fedt. Ved indtag af vægtgevinst-proteiner er det afgørende at opretholde en balanceret kost, der er lav i fedt.

Valg af det rigtige protein

• De fleste bodybuildere prøver forskellige proteiner i løbet af året. De kan bruge et almindeligt hvejprotein om sommeren og derefter skifte til et af de hvej-baserede vægtgevinst-proteiner om efteråret og vinteren. Konkurrencedygtige bodybuildere prøver at pakke muskelmasse på i de kolde måneder, og derefter definere sig til konkurrence- eller badsesonen. Derfor træffer de deres proteinvalg baseret på, hvad de prøver at opnå.

  De fleste kan bruge et proteinpulver til at opnå muskelvægt i deres fritid. Proteinpulver giver musklen en fyldigere og hårdere udseende, fordi de fylder musklen op med vand. Folk kan definitivt opnå kvalitetsmuskler med proteinpulver, når de også indtager kvalitetskalorier. Målet er at strebe efter det magre muskuløse udseende.

Hvor meget vi tager på, afhænger af vores kropstype

• Muskler vejer mere end fedt. Når folk træner, tager proteinpræparater og spiser rigtigt, vil de opnå kvalitetsmuskelvægt. Men nogle har en højere metabolisme end andre. Dem med højere metabolisme (ektomorfer) har nemmere ved at holde fedtet fra. Men de har også sværere ved at tage på i vægt. Proteinshakes kan hjælpe dem med at opnå magre muskler, men de skal spise mange kalorier for at tage på i vægt. Modsat har nogle lavere metabolismer og en naturlig tyngre kropstype (endomorfer). Disse folk vil tage nemmere på i vægt med proteinpulver, men må arbejde hårdere for at blive magre.

  I essens kan alle opnå kvalitetsvægtgevinster med proteinpulver, hvis de også spiser en balanceret kost.