Will Protein Shakes hjælpe dig Gain Vægt

? Protein shakes bruges som et supplement til opbygning af muskler . De kan købes i fitnesscentret eller helsekost butik som ready- to- drink kosttilskud eller i pulverform. Der er en række forskellige typer og mærker af protein shakes på markedet. Nogle er vallebaseret mens andre indeholder primært hvede , soja eller æg. Nogle af disse indeholde det meste aminosyrer , mens andre er fyldt med ekstra kulhydrater og kalorier. Det er op til hver enkelt at kende deres mål , når de køber en protein shake . Men protein shakes kan helt sikkert hjælpe dig med at få kvalitet muskler vægt . Formålet og Anbefalet brug af Protein

Protein består af essentielle aminosyrer , som alle har deres funktioner. Protein er nødvendig for at bygge og reparere alle væv i kroppen. Det producerer også nødvendige hormoner og enzymer og bidrager til at transportere vigtige næringsstoffer i kroppen. Mere relevant for dem, der arbejder ud , protein øger udholdenhed og gør musklerne .

Musklerne består af omkring 70 % vand og 20% protein. Building muskelmasse kræver ekstra vand, mere energi i form af kulhydrater , samt mere protein. De fleste mennesker kan få nok protein ved at spise fødevarer som oksekød, kylling, kalkun , æg, nødder og konsummælk . Men atleter og folk, der arbejder med vægte kræver mere energi og forbrænder flere kalorier. De har brug for mere protein , fordi de bruger mere af det. Proteintilskud er taget til at opfylde de højere behov protein , der kræves til styrketræning. Enhver, der er involveret i fitness-træning eller atletik behøver omkring 1,5 til 2,0 gram protein per kilo kropsvægt.
Protein Shakes og Novice Weightlifter

Muskler gevinster kommer meget hurtigere for folk, der er lige begyndt i vægtløftning . Deres kroppe er ikke vant til øvelsen og den ekstra stimulus chokerer musklerne i voksende til at opfylde deres nyerhvervede behov. Muskler er designet til at tilpasse sig og styrke afhængigt af krav, der stilles til dem. Men de kræver stadig protein til at vokse.

Fleste vægtløftere vil enige om , at deres muskler voksede hurtigt, når de først startede ud , selv uden proteintilskud . Og når de begyndte at tage protein kosttilskud , de oplevede endnu større gevinster. Pointen er , at de fleste nybegyndere bodybuildere starter ud med en almindelig protein pulver eller rystes. Disse er ikke fyldt med ekstra kalorier. Men de stadig tager på i vægt og muskler som deres proteinindtag stiger. Modsat, mere avancerede vægtløftere ofte nødt til at øge deres kalorier sammen med deres proteinindtag at gøre gevinster . Disse gevinster kommer ikke så nemt for dem, der har været vægttræning for en stund.

Forskellige typer af protein shakes
p Der er en række forskellige typer af protein pulver på markedet. Valleprotein er meget populær som er soja -baseret, hvede og æg proteiner. Ris proteiner er godt for folk med gluten allergi. Beverly, Optimum Nutrition og Nitro -Tech er blot nogle få af de mange mærker fylder hylderne i de fleste helsekost butikker . Valleprotein har den højeste proteinindhold og er foretrukket af de fleste bodybuildere. De fleste proteiner , sammen med en fedtfattig ernæringsmæssige kost, kan hjælpe en person forstærkning kvalitet muskel og vægt. Men for at tage på i vægt en bodybuilder skal også forbruge flere kalorier så godt. Således tager på i vægt med protein pulver kræver også tilføje højt proteinindhold fødevarer og kulhydrater til at redegøre for de ekstra kalorier , der anvendes .

Ud over regelmæssige proteiner , er der også vægt-gevinst proteiner. Den Heavyweight 900 mærke har været en favorit blandt bodybuildere i årevis. Vægt-gevinst proteiner indeholder mange flere kalorier end almindelige proteiner, og kan helt sikkert hjælpe nogen sætte på muskel og vægt. Men disse proteiner kan også øge de vægtløfter s kalorieindtag så højt, at de lægger på fedt samt . Når du tager vægt-gevinst proteiner, er det afgørende at opretholde en afbalanceret kost, der er fedtfattig .
Vælge den rigtige Protein

fleste bodybuildere prøve forskellige proteiner i løbet af året . De kan bruge en almindelig valleprotein i løbet af sommeren og derefter skifte til et af valle -baserede , vægt - gain proteiner i efterår og vinter . Konkurrencedygtige bodybuildere forsøger at pakke på muskelmasse i de koldere måneder, så læne sig ud i tide til konkurrence eller strand sæson. Således er de gør deres protein valg baseret på, hvad de forsøger at opnå.

Fleste mennesker kan bruge et protein pulver for at få muskler vægt på deres fritid . Protein pulver giver musklen en fyldigere og hårdere udseende, fordi de fylder musklen op med vand. Folk kan helt sikkert få kvalitet muskler med protein pulver , når de tager på kvalitet kalorier så godt. Målet er at stræbe efter de magre muskuløse look.
Hvor meget vi får afhænger af vores Karosseri

Muskel vejer mere end fedt . Når folk arbejder ud , idet protein kosttilskud og spise rigtigt , de kommer til at få kvalitet muskler vægt . Men nogle mennesker har en højere stofskifte end andre. Dem med højere stofskifte ( ectomorphs ) har nemmere ved at holde fedt ud . Men de har også en hårdere tid at få vægt. Protein shakes kan hjælpe dem med at få lean muskel , men de bliver nødt til at spise en masse kalorier til at tage på i vægt . Modsat, nogle mennesker har lavere stofskifte og et naturligt tung build ( endomorphs ) . Disse mennesker vil tage på i vægt lettere med protein pulver , men bliver nødt til at arbejde hårdere på opholder lean.

I det væsentlige, alle kan gøre kvalitets vægt gevinster med protein pulver , hvis de spiser en afbalanceret kost. Hoteltilbud