Tillæg for Building Lean Muskler

Sundhed eksperter ved UCLA rapport , at den bedste måde at opbygge mager muskelmasse er at holde sig til en afbalanceret kost og en øvelse regime , der inkorporerer tung styrketræning. Mange muskel - bygning kosttilskud hævder at fremskynde muskelvækst, men UCLA eksperter siger at undgå dem. I stedet spise en varieret kost, der indeholder sunde proteinkilder og alle de næringsstoffer, din krop har brug for . Den amerikanske Food Guide Pyramid er et godt eksempel på en sund , afbalanceret kost. Muskelvækst

Ifølge University of New Mexico , opstår muskelvækst når musklerne reparere sig selv efter anstrengende motion . Satellit celler , der omgiver iturevne muskelfiber sværm til stedet for skaden. De smelter sammen til dannelse af en stærkere og større muskler. Processen kræver protein og visse aminosyrer , som er byggestenene i celle reparation .

Typer af kosttilskud

Atleter og muskel bygherrer tage mange forskellige typer af kosttilskud til forbedre muskelvækst. To almindelige typer er protein kosttilskud og præstationsfremmende kosttilskud. Proteintilskud hævder at stimulere muskelvækst ved at overbelaste kroppen med protein og aminosyrer , der er nødvendige for muskel vækst . Præstationsfremmende kosttilskud, såsom kreatin, tillade muskel bygherrer til at intensivere træning, der fører til større muskel gevinster .
Anbefalet proteinindtag

sundhed rådgivende udvalg på UCLA anbefaler, at folk undgå dyre protein kosttilskud . Alt det protein , at potentielle muskel bygherrer har brug for er tilgængelig i en sund , afbalanceret kost. Den UCLA Panelet advarer om, at muskel bygherrer behøver kun 0,8 gram protein per dag for hvert pund kropsvægt. Tager mere end dette kan føre til nyreskader, dehydrering og knogle calcium tab.
Sunde proteinkilder

Da de fleste vegetabilske proteiner mangler visse essentielle aminosyrer , proteintilskud kan bruges til at gøre forskellen. Men ifølge UCLA undersøgelse , den bedste fremgangsmåde er at følge en afbalanceret, sundhed kost . Lær hvilke vegetabilske proteiner har hvilke essentielle aminosyrer , og balancere din kost i overensstemmelse hermed. UCLA foreslår også at tilføje nonfat , mælkepulver eller valleprotein til supper og drikkevarer til ekstra protein. Andre sunde proteinkilder omfatter æggehvider, soja-baserede produkter, nonfat mejeriprodukter , bønner, nødder , frø og magert kød.
Kreatin

Selvom kreatin er blevet forbudt af nogle idrætsorganisationer (såsom NCAA ) , mange atleter og muskel bygherrer stadig bruge det . Eksperter på Rice University advarer om, at der ikke er nogen langsigtet sikkerhedsdata for kreatin , og foreslår, at folk undgå at bruge det . Hvis du kommer til at tage kreatin trods manglen på data , så sørg for at følge de anbefalede doser. Også drikke masser af vand . Dehydrering er en almindelig bivirkning af kreatin brug.
Hoteltilbud