Håndtering af overgangsalder symptomer: Essentielle vitaminer & ernæring

Overgangsalderen er en tilstand, der normalt optræder, når kvinder er i deres sene fyrre til tidlige femti. Ifølge mayoclinic.com er overgangsalderen karakteriseret af symptomer såsom humørsvingninger, søvnforstyrrelser, hede bølger, tør hud, bukmæssigt fedt og nedsat frugtbarhed. Kvinder, der oplever overgangsalderen, vil ikke have haft en menstruation i tolv måneder før debuten, og kan opleve nogle vitaminmangel på grund af hormonelle ændringer.

Reducer hede bølger

Vitamin E har vist at være nogenlunde effektiv til at mindske hede bølger for nogle kvinder. Ifølge breastcancer.org er et område på 800 IE (omfang 400 til 1000) hjælpsomt til at mindske hede bølger, dog, fordi vitamin E kan være usikkert over 400 IE, hold dit indtag på eller under denne mængde, medmindre under omsorg af en læge. Vitamin B6 (200 til 250 mg dagligt) antages at være effektiv til hede bølger også.

Sikring af knoglesundhed

Aldring forårsager kroppen til at metabolisere vitamin D mindre effektivt, og kvinder med lavere østrogenniveauer på grund af overgangsalderen har sværere ved at absorbere nok vitamin D til at være effektiv i at opmuntre optimal calciumabsorption. Det kan føre til øget chance for knogleskørhed. I tilfælde kan en mangel på vitamin D bidrage til symptomer såsom humørsvingninger, træthed og søvnforstyrrelser ofte forbundet med overgangsalderen. Ifølge womentowomen.com er nye anbefalinger for vitamin D 1000 til 2000 IE dagligt.

Hold huden fugtig

Tag vitamin C for at holde huden blød og bøjelig under overgangsalderen. Huden mister elasticitet på grund af mangel på östrogenlager, der fører til en fald i kollagen. Vitamin C hjælper med at øge kollagenlagre og øge hudfornyelse. Tag 1000 til 5000 mg vitamin C dagligt for overgangsalder symptomer.

Oprethold følelsesmæssig balance

Tag B-vitaminer for at hjælpe med at kontrollere humørsvingninger og følelser af depression nogle gange forbundet med overgangsalderen. Både vitamin B6 og vitamin B12 kan hjælpe med at øge hjernefunktion og regulere følelser. B-vitamin kompleks inkluderende folsyre, niacin, pantothensyre, thiamin og biotin hjælper med at øge energi og mindske angst. Tag et B-vitamin kompleks tilskud en gang dagligt for at hjælpe med at mindske negative symptomer af overgangsalderen.