Hvilken slags vitaminer skal du tage

? Den bedste måde at forbruge vitaminer og mineraler er gennem en sund , afbalanceret kost , men det er ikke altid let at spise fødevarer, der indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for. I visse situationer, du og din læge kan beslutte at tilføje vitamintilskud til at erstatte ernæring din kost ikke kan give . Hvis du er gravid eller ammende , eller har nogen sundhedsmæssige tilstand, der påvirker dine organer eller immunsystemet, er det især vigtigt at konsultere din læge , før du tilføjer eventuelle tillæg til din daglige rutine . Typer
p Der er mange kosttilskud på markedet, der hævder at gøre alt fra at fremme vægttab til at forebygge kræft . Mens kosttilskud markedsføres til at overbevise dig, at de er sikre og nødvendigt , at starte en vitamin regime er noget, du bør altid tale med din læge og er ikke tilrådeligt for alle.
P Hvis du har kosten restriktioner , som at være vegetar, eller du simpelthen ikke spiser en afbalanceret kost, kan din læge anbefale vitamintilskud. Multivitaminer er almindeligt anbefales til alle, der ikke spiser et godt afrundet kost , og læger kan anbefale et jerntilskud for en vegetar , der ikke indtager jern fra rødt kød. Kvinder, der er gravide, typisk ordineret prænatal vitaminer og kan også blive opfordret til at tage vitaminer , mens sygepleje . Spørg din læge, hvis hun anbefaler, at du tage vitamintilskud , og hvis ja, hvad type.
Historie

Visse fødevarer er blevet æret for deres næringsværdi i århundreder, men det er først inden for de sidste 100 år , at specifikke vitamin molekyler er blevet isoleret og navngivet . I processen med at undersøge effekterne af vitaminer , forskerne isolere næringsstoffer fra fødevarer, som vi kender fremme et godt helbred , ligesom friske grøntsager , i et forsøg på at finde den nøjagtige årsag, at grønt er godt for kroppen. Forskerne håbede, at fjerne enkelte næringsstoffer , ligesom C-vitamin fra tomater , ville gøre det muligt at få de sundhedsmæssige fordele ved at spise sunde fødevarer som grøntsager , selvom du faktisk ikke spiser dem .

Problemet er , med en sådan en kort historie om ernæringsmæssige viden , er det stadig uklart, om vitaminer er en fordel, når de fjernes fra de fødevarer , hvor de forekommer naturligt . Dette gælder især for stoffer som omega-3 fedtsyrer, som kun har været undersøgt siden 1980'erne , fordi den videnskabelige viden er simpelthen ufuldstændig på dette punkt.

Fordele

Visse vitaminer kan være meget gavnligt, hvis de bliver taget , når der er et reelt behov . Teenagere rutinemæssigt rådes til at tage en multivitaminpille , fordi deres kost ofte mangler vigtige næringsstoffer og deres voksende krop har brug for ordentlig ernæring . Tilsvarende er de unge kvinder ofte opfordres til at tage et calciumtilskud , hvis de ikke får nok calcium i kosten . Mayo Clinic anser calcium og D-vitamin et godt alternativ, hvis dit kostindtag alene er ikke nok , fordi lavt calcium indtag dramatisk kan øge dine chancer for at udvikle osteoporose. I disse tilfælde vitaminer reducerer den nuværende risiko for alvorlig fejlernæring og er derfor værd at inkludere .
Ekspert Insight

særberetning om vitaminer og mineraler , udgivet af Mayo Clinic i juli 2009 , diskuterer fordelene ved vitamintilskud , men også minder forbrugerne om, at den videnskabelige viden er ikke perfekt. Vitamin E , for eksempel, er en antioxidant , som forskerne mener kan hjælpe med at nedsætte din risiko for kræft og hjertesygdomme, og mange mennesker tage vitamin E tilskud baseret på denne tro . Rapporten diskuterer Men de seneste undersøgelser, der tyder på, at E -vitamin ikke giver de samme fordele som E-vitamin indtages gennem fødevarer. Faktisk undersøgelser tyder på , at høje doser vitamin E tilskud faktisk kan øge din risiko for helbredsproblemer eller død , snarere end at sænke din risiko for sygdom. Rapporten tjener som endnu en påmindelse til at holde din vitamin regime enkel, og kun tage kosttilskud, som din læge anser for nødvendige .
Warning

For meget af en god ting kan gøre ondt dig, og i dette tilfælde er der visse vitaminer , du ikke ønsker at tage i høje doser. Overdosis af D-vitamin , for eksempel, kan forårsage en unormal ophobning af kalcium i blodet , hvilket fører til nyresten, kvalme og forvirring . Ifølge lægerne på Mayo Clinic, denne betingelse er sjældne og bør ikke udvikle sig, hvis du tager vitaminer som anvist, men du skal være forsigtig . Hvis du vælger at tage kosttilskud , så sørg for du ikke er dobbelt dosering på nogen næringsstoffer. For eksempel, hvis din multivitamin indeholder dit daglige tilførsel af D-vitamin , ikke tage et calciumtilskud , der også giver din daglige vitamin D- krav. Din læge eller en farmaceut kan hjælpe dig med at kontrollere, at dine vitaminer indeholde sikre mængder af hvert næringsstof ; hvis du tager mere end et supplement , bør du have en professionel godkende kombination.
hoteltilbud