Fiskeolie Dosering: Optimal Indtag & Sundhedsfordeler

Fiskeolietilskud er meget populære nu, da sundhedsbevidste forbruger er opmærksomme på, at de indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer, som giver talrige sundhedsfordeler. Dog betyder det ikke, at du bør forbruge for meget af det, bare fordi en stof er god for dig. Før du supplerer med fiskeolie, kender du de mulige interaktioner og doseringsanbefalinger, sammen med sundhedsfordelene.

Fordeler af Fiskeolie

Nogle af fordelene ved omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie, som opført af National Institutes of Health, omfatter sænkning af triglycerider, forebyggelse af hjerte-sygdomme, reduktion af risiko for hjerteinfarkt og apoplexi, forebyggelse af opbygning af arteriel plaque, forebyggelse af abnorme hjerterytmer og sænkning af blodtryk. Mens du også vil nyde disse fordele, hvis du forbruger fedt fisk som torsk, laks, makrel og tun, er nogle mennesker ikke tilhængere af at spise fisk og foretrækker at tage fiskeoliekapsler. Før du begynder at tilføje dem til dit kostindtag, dog, vær opmærksom på doseringsanbefalinger.

Forholdsregler ved Supplering

Fiskeolie kan interagere with andre mediciner. Det kan få nogle til at virke mere effektivt, såsom kolesterolsænkende mediciner eller mediciner til at behandle hudlidelser som psoriasis og eksem, men det kan også forårsage negative bivirkninger, når det kombineres med andre. For eksempel rapporterer University of Maryland Medical Center, at hvis du tager blodfortyndende medicin, endda aspirin, kan at tage fiskeoliekapsler gøre dit blod endnu tyndere. Så hvis du er på nogen medicin, tal med din læge om mulige medicininteraktioner og bivirkninger.

Anbefalet Dosering

Der findes ingen officiel anbefalet daglig tilladelse af fiskeolieindtag, men American Heart Association har udgivet sine egne anbefalinger. Disse afhænger af din nuværende sundhedstilstand og eventuelle nuværende risikofaktorer.

Hvis du er sund, uden nuværende medicinske tilstande eller medicin, kan du sikkert tage op til 3 g omega-3 fra fiskeolie om dagen. Selv om du er sund, påstår AHA, at at tage mere end det om dagen kun bør gøres under overvågning af din læge, da det kan have en blodfortyndende effekt. Hvis du er en voksen med hjerte-sygdomme, foreslår AHA 1 g omega-3 fra fiskeolie dagligt. Endelig, hvis du er en voksen med højt kolesterol, tag 2 til 4 g dagligt. Hvis du har højt kolesterol og hjerte-sygdomme, tal med din læge om, om du bør holde dig til 1 g omega-3 om dagen, eller bruge den øvre grænse på 2 til 4 g om dagen.