Hvad er den anbefalede ernæringsmæssige indtagelse af vitaminer

? Vitaminer er en vigtig del af din kost , der hjælper din krop fungerer korrekt, men det kan være svært at få nok næringsstoffer fra din kost alene. For at give din krop den bedste chance for et godt helbred , er der anbefalede mængder af vitaminer , du har brug for at have hver dag. Hvilke vitaminer har du brug

Din krop har brug for en vis mængde vitaminer hver dag for at fungere normalt ? Hoteltilbud . National Institutes of Health anbefaler følgende daglige doser på 13 vitaminer til at forblive sunde : Hej

Vitamin A : Mænd : 1.000 mcg , Kvinder: 800 mcgVitamin D : 5 - 10 mcgVitamin E: Mænd : 10 mg , kvinder: 8 mgVitamin K: Mænd: 70 til 80 mcg , Kvinder: 60-65 mcgVitamin C: Mænd : 90 mg , Kvinder: 75 mgThiamin (B1) : Mænd: 1,2 til 1,5 mg , kvinder : 1-1,1 mgRiboflavin (B2) : Mænd : 1,3 mg , Kvinder: 1,1 mgNiacin (B3) : Mænd : 16 mg, kvinder: 14 mgPantothenic Acid : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3-1,7 mgVitamin B12 : 2,4 mcgFolate : 400 mcg

Din krop kræver også mineraler som jern , kobber, calcium og magnesium til at behandle disse vitaminer .

Funktioner

En af de vigtigste ting vitaminer gøre for kroppen er at regulere metaboliske reaktioner. Ifølge Food and Drug Administration , vitaminer hjælper fordøjelsen og nerve funktion . Mens din krop har brug for fedt, kulhydrater , mineraler og proteiner til at fungere, det har brug for vitaminer til at hjælpe med transport disse nødvendige næringsstoffer til deres eventuelle anvendelser.

Advarsler

medmindre det specifikt anbefalet af din læge , Harvard School of Public Health , siger at undgå megadoser af multivitaminer , da en megadose nemt kan blive en overdosis , hvis du ikke er forsigtig.

overdosis af vitaminer kan alvorligt påvirke dit helbred ved at beskadige din metaboliske reaktion eller lukke organer som lever eller nyrer (organer , der filtrerer giftstoffer ud af kroppen ).

Den eneste undtagelse til denne regel er D-vitamin, et fedtopløseligt vitamin, som de fleste mennesker mangler i deres kost, ifølge Harvard School of Public Health. Tage en ekstra D-vitamin supplement sammen med en regelmæssig multivitamin er den bedste rute , men igen, undgå en megadose eller en overdosis i denne situation ved omhyggeligt at læse dine etiketter og konsultere en læge eller ernæringsekspert , før du starter en ny kost planen. Hoteltilbud
Overvejelser

Mens De tager megadoser af vitaminer er generelt en dårlig idé , bestemte vitaminer som B- vitaminer og C-vitamin er vandopløseligt , hvilket betyder, at de ikke gemme i din lever eller fedtceller , hvis du tager for meget af dem. Disse vitaminer kan bidrage til at øge dit immunsystem i tider med sygdom , så at tage en ekstra mængde af disse kan hjælpe dig med at gendanne fra din sygdom hurtigere. Bare sørg for at drikke en masse vand for at hjælpe dine nyrer skylle ud overskydende vitaminer. Dette gælder ikke for mennesker med en historie af nyre problemer.

Vitaminer, der er fedtopløselige , såsom vitamin A, kan skade dig, hvis du overdosis på dem, og hvis du skulle blive gravid eller at imprægnere nogen , vil dit barn står over for en betydelig risiko for at have alvorlige , irreversible fosterskader.
Identifikation

Harvard School of Public Health anbefaler enhver multivitamin plus en ekstra D-vitamin supplere , FDA understreger skabe en vitamin strategi baseret på dine specifikke behov. For eksempel, hvis du er en postmenopausale kvinde over 50 , er dine vitamin behov vil være forskellige fra en 20 -årig mandlig bodybuilder. Ved at konsultere en ernæringsekspert , en læge , eller endda kostråd i FDA kan du få en idé om, hvad du har brug for specifikt derefter købe en multivitamin med de nødvendige ingredienser .