Stærk knogler naturligt: Essentielle kosttilskud og forebyggelse

Mennesker uden stærke knogler rammes ofte af osteoporose. Ifølge bogen "Osteoporosis: pathophysiology and clinical management" er osteoporose "en sygdom, der karakteriseres ved en utilstrækkelig mængde og/eller fejlbehæftet knoglestruktur, som resulterer i knoglerbrud fra relativt mindre traumer."

Overvejelser

Omtrent 45.000 kvinder om året dør af skader relateret til forsvækkede knogler, typisk fra knoglerbrud i rygsøjlen og hofte.

Kosttilskud

For at bygge stærke knogler bør du tage et calciumtilskud til hver måltid, men ikke mere end 500 mg ad gangen. Du bør også tage vitamin D for at hjælpe kroppen med at optage calciumet; et tilskud på 400 i.e. dagligt er tilstrækkeligt. Desuden bør du indtage 600 mg magnesium dagligt i en optagelig form. Et multivitamin kan dække den daglige behov for alle tre næringstoffer.

Hvornår

Vent ikke til du er midt i livet med at starte at tage tilskud til stærke knogler. Børn og unge kvinder bør også sikre sig, at de får de rette mængder vitaminer i kroppen – enten via kost eller tilskud.

Advarsler

Mængden eller typen af tilskud, du tager dagligt, vil variere. Den bør baseres på mængden af næringstofferet, du får via din daglige kost. Og i tilfælde af vitamin D vil det variere med din soludsaettelse. Du vil ikke tage for meget af et enkelt vitamin om dagen, så sørg for at holde øje med de fødevarer, du spiser, og de vitaminer, de indeholder, før du bestemmer doseringen.

Andre faktorer

At tage tilskud er ikke nok til at få stærke knogler. Du skal også beskæftige dig med vægtbærende motion, slutte at ryge og begrænse indtaget af alkohol, koffein og natrium, da alle disse øger knogletabet.