|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

Hørfrøolie-kapsler: Fordele og hvordan du bruger dem

Hørfrøolie stammer fra hør-plantens frø. Kapsler er et populært tilskud til at øge essentielle fedtsyrer i kosten. Kapsler indeholder alfa-linolensyre (ALA), som kroppen omdanner til omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie: EPA og DHA. Omega-3 fra hørfrøolie-kapsler kan reducere inflammation og forebygge kroniske sygdomme (ledbetændelse, hjertekar-sygdomme) og sænke kolesterol.

Hvad du har brug for

  • Hørfrøolie-kapsler

Fremgangsmåde

  1. Konsulter læge/sundhedsfaglig FØR indtag. Folk på blodfordynnende/blodsukkersenkende medicin MÅ IKKE tage uden læge. Undgå ved høje triglycerider. Ifølge University of Maryland: diabetes, schizofreni, makuladegeneration, prostatakræft – undgå hørfrøolie til omega-3, brug kostkilder i stedet. Gravide/ammende: IKKE tag hørfrøolie.

  2. Vælg det mest passende mærke og type. Flydende og bløde gelatin-kapsler. University of Maryland: bedste kvalitet = friskpressede frø, processeret i mørke under 38°C (100°F), pakket i mørk glas/plastik (lys/varme ødelægger olie). Nogle indeholder vitamin E mod ranzighed. Kvalitetsproducenter garanterer fri for tungmetaller (kviksølv, bly).

  3. Følg læges dosis-anvisning OG mærkets anbefaling. Doser varierer. Din dosis afhænger af nuværende omega-3 indtag og specifik tilstand. Mayo Clinic: typisk 1-2 spsk/dag = 1-2 kapsler dagligt.

  4. Fordel dosis over dagen ved >1 kapsel. Én om morgenen med morgenmad, én om aftenen med aftensmad.

  5. Tag hørfrøolie-kapsler ALENE – ikke samtidig med andre tilskud/medicin. Hørfrø kan påvirke optagelseshastighed af andre orale præparater.

  6. Overvåg bivirkninger – ophør ved problemer. Allergi overfor hørfrø/ingredienser. Kvalme, opkastning, mavesmerter rapporteret sjældent.

  7. Opbevar KORREKT: i køleskab, i original mørk flaske. Hørfrøolie bliver let ranzig ved varme, lys, ilt. MÅ IKKE bruges til madlavning (opvarmning).

Kosttilskud