Optimal restitution: Den ultimative guide til post-workout proteinshakes

Baggrund

Efter motion tager din kropps muskler næringsstoffer mere effektivt op og behandler kulhydrater nemmere. At drikke proteinshakes efter træning giver din krop fed muskel-support og restitution. Proteinshakes er mere effektive end at spise fødevarer høje i protein, fordi væsken kan optages hurtigere. Whey-protein optages hurtigst af alle former for protein.

Du har brug for

• Whey-proteinpulver
• Frugt, jordnødssmør eller yoghurt
• Vand, mælk eller juice
• Blender
• Kop
• Skeer

Instruktioner

1. Træn 30 til 60 minutter på dit intensitetsniveau.
2. Bland 0,15 til 0,25 g whey-proteinpulver per pund kropsvægt med væske, som vand, mælk eller juice. For eksempel ville en person, der vejer 79 kg (175 lbs), have brug for 26–34 g.
3. Bland frugt, jordnødssmør eller yoghurt, sammen med isterninger for at lave en proteinshake.
4. Forbruge shaken inden for 30 til 60 minutter efter træning for at få mest muligt fordel.