Optimer din restitution: Den ultimative guide til post-workout drikke

Restitutions- eller post-workout-drikke er afgørende, hvis du søger at få det mest ud af din træning. Drikken, som inkluderer en præcis blanding af kulhydrater og protein, hjælper med at gendanne noget af den energi, du har tabt under din træning, og holder dine muskler fra at bryde ned efter intensiv motion. Du kan købe færdiglavede restitutions-shakes på mange supermarkeder eller sundhedsbutikker, eller du kan lave din egen. Uanset hvordan, er hvordan du tager din restitutions-drik lige så vigtig som hvad der er i den.

Ting, du har brug for

• Hveprotein-pulver
• Frugt eller andre simple kulhydrater
• Kreatin (valgfrit)

Instruktioner

1. Vælg en proteinkilde til din shake, der er hurtigt-absorberende, så du kan genopfylde dine muskler så hurtigt som muligt. Hveprotein har vist sig at virke hurtigere og være mere effektivt end andre typer protein.
2. Beregn, hvor meget protein du har brug for. American College of Sports Medicine anbefaler at indtage 1,5 gram protein for hver to pund kropsvægt.
3. Tilføj en hurtigt virkende eller simpel kulhydrat til din restitutions-drik. Dette vil hjælpe med at transportere proteinet til dine muskler hurtigere. Gode simple kulhydratkilder inkluderer bananer eller bær.
4. Bland kulhydrat og protein i en tre-til-en-ratio (tre dele kulhydrat for hver en del protein). Hvis din drik er for tynd, tilføj vand eller skummetmælk for at fortynde den, men hvis du bruger mælk, sørg for at incorporere dets proteinindhold i din kulhydrat-til-protein-ratio.
5. Tilføj fem gram kreatin-pulver til din drik. Kreatin, som findes naturligt i kroppen, hjælper med at give dig mere styrke, energi og kraft under dine træningsøvelser, men reduceres af intensiv motion. En studie fra Journal of the International Society of Sports Nutrition konkluderede, at mænd, der tilføjede kreatin til deres restitutions-drikke, havde større styrkegevinster.
6. Drik din hele restitutions-drik inden for de første 60 minutter efter din træning. Det er det tidsrum, hvor dine muskler bedst er i stand til at optage de næringsstoffer, der er inkluderet i din drik.