Keto hos Subway: Byg et lav-kulhydrat sandwich med godkendte brød, proteiner og topping

Trin 1: Vælg en lav-kulhydrat base

Subways standardbrød er højt i kulhydrater (40–50g). Keto-venlige alternativer (tilgængelighed varierer efter lokation):

• Protein Bowl (intet brød — byg i en skål)
• Salat-wrap (bed om "protein style")
• Nogle lokationer tilbyder keto-wrap (blomkål/mandelmel) eller lavt-kulhydrat flatbrød — verificer net kulhydrater.

Trin 2: Vælg protein

• Ovnstegt Kalkun, Rotisserie Kylling, Rostbøf, Tun, Steak, Bacon
• Undgå: Kødbolle (panerad), Sweet Onion Teriyaki Kylling (sukker-glazing).

Trin 3: Last ikke-stivelse grøntsager

• Spinat, salat, agurk, tomater, grønne peberfrugter, løg, jalapeños, syltede agurker, oliver, bananpeberfrugter

Trin 4: Tilføj sunde fedtstoffer

• Ost (provolone, Swiss, cheddar, pepper jack)
• Avokado/guacamole (ekstra gebyr)
• Olie & eddike, mayo, sennep, ranch (tjek sukker), Buffalo-sauce

Trin 5: Undgå høje kulhydrat-saucer

• Sweet Onion, Teriyaki, Honey Mustard, Marinara, Fat-Free Sweet Onion — alle indeholder tilsat sukker.

Eksempel Keto-bestilling

"Protein bowl med dobbelt kalkun, ost, spinat, agurker, oliver, avokado, olie & eddike, mayo." ~8g net kulhydrater, 40g protein.