Sådan Set et lavt kalorieindhold, fedtfattig kost

finde den rigtige kost plan for dig selv er vigtigt , uanset om det er en lav-kalorie diæt eller et lavt kalorieindhold, fedtfattig kost . Det er vigtigt at kende sin egen krops nødvendige kalorier for vægttab og til at følge det ordentligt. Besøger en diætist kan hjælpe dig med at oprette en ordentlig måltid plan for en lav-kalorie , kost lavt fedtindhold . Instruktioner
1

Tilføj 15-16 kalorier for hver pund af din kropsvægt til at bestemme de daglige kalorier , der er nødvendige for vægt vedligeholdelse. For en lav -kalorie diæt , ville du trække 300 til 500 kalorier ud af dette nummer.
2

Multiplicer dine daglige kaloriebehov med 15 til 20 procent for at finde ud af mængden af ​​kalorier du skal forbruge fra fedt dagligt.
3

Opret en madplan ved hjælp af dine daglige kalorier og fedt udvalg at sikre, at din kost er let at følge. Madlavning måltider i forvejen og gemme dem i køleskabet eller fryseren fungerer godt for en person, der ikke har meget tid , og bygger meget på convenience fødevarer .
4

Vælg sunde fedtstoffer i stedet for mættet fedt , når spise fødevarer på en fedtfattig kost. Nogle sunde fedtkilder omfatter olivenolie , avocado, fisk og nødder. Disse fedtstoffer er afgørende for sundhedsmæssige fordele , såsom forbedring af hjerte sundhed og øge gode kolesterol niveauer.
5

indtager store mængder af grøntsager og frugter, som er lav i fedt og kalorier , men høj i fiber. Den fiber hjælper med at bidrage til en fuld følelse og hjælpemidler i fordøjelsen til bedre vægttab.
6

Drik otte eller flere glas vand hver dag for at undgå dehydrering og støtte i sund fordøjelse . Hoteltilbud