Lavkalorie, lavfedt-dietplan: En guide til sundt vægttab

At finde den rigtige dietplan for dig selv er vigtigt, enten det er en lavkalorie-diet eller en lavkalorie, lavfedt-diet. Det er vigtigt at kende din egen krops krævede kalorier til vægttab og at følge det korrekt. At besøge en kostvejleder kan hjælpe dig med at sætte en passende måltidsplan op for en lavkalorie, lavfedt-diet.

Instruktioner

1. • 1

     Tilføj 15 til 16 kalorier for hvert pund af din kropsvægt for at bestemme de daglige kalorier, der er nødvendige til vægtvedligeholdelse. For en lavkalorie-diet ville du trække 300 til 500 kalorier fra dette tal.

   • 2

     Gang dine daglige kaloriske behov med 15 til 20 procent for at finde ud af mængden af kalorier, du bør forbruge fra fedt dagligt.

   • 3

     Opret en måltidsplan ved brug af dine daglige kalorier og fedt-interval for at sikre, at din diet er nem at følge. At lave måltider på forhånd og opbevare dem i køleskab eller fryser virker godt for nogen, der ikke har meget tid og stoler meget på bekvemmelighedsmad.

   • 4

     Vælg sunde fedtstoffer i stedet for mættede fedtstoffer, når du spiser fødevarer på en lavfedt-diet. Nogle sunde fedtkilder omfatter olivenolie, avocado, fisk og nødder. Disse fedtstoffer er essentielle for sundhedsfordele, såsom at forbedre hjertesundhed og øge gode kolesterol-niveauer.

   • 5

     Forbrug store mængder grøntsager og frugter, som er lave i fedt og kalorier men høje i fiber. Fibren hjælper med at bidrage til en mæt følelse og hjælper fordøjelsen for bedre vægttab.

   • 6

     Drik otte eller flere glas vand hver dag for at forhindre udtørring og hjælpe med sund fødevare-fordøjelse.