FDA anbefalede kosttilskud: En omfattende guide

FDA's anbefalede daglige indtag

Food and Drug Administration (FDA) giver anbefalinger for dagligt indtag af vitaminer, mineraler, kalorier og andre kostmæssige elementer. Retningslinjerne givet af FDA er baseret på gennemsnitlige indtag nødvendige for god sundhed og ernæring for både mænd og kvinder af en bred vifte af aldersgrupper. Selvom nogle variationer er nødvendige for individuelle ernæringsmæssige behov, er grundlæggende principperne i FDA's anbefalede tilladelser nødvendige for god sundhed.

Fedtstoffer og kolesterol

Fedtstoffer og kolesterol er nødvendige dele af god sundhed. Med al den dårlige publicity om æg, højt kolesterol, fedtindhold og blokerende af artier, prøver mange mennesker at undgå fedtstoffer og kolesterol. Men det kan være lige så dårligt for din sundhed som at spise for meget. Kroppen har brug for nogle fedtstoffer og kolesterol for at fungere korrekt. For en 2.000-kalorie-diæt anbefaler FDA 65 gram total fedtindtag om dagen, med 20 gram mættede fedtstoffer og 45 gram umættede fedtstoffer. Foreslået kolesterol-indtag er 300 milligram om dagen. Totale procenter anbefales på 20 til 35 procent af kalorier fra føde og kun 10 procent af kalorier fra mættede fedtstoffer. Procenter er nødvendige for at bestemme passende ernæring for alle kalorie-indtægts-diætter.

Kulhydrater og sukker

På trods af det dårlige ry, som kulhydrater og sukker har med hensyn til vægtøgning, er de ekstremt vigtige for en sund kost. Nøglen til kulhydrater er at vælge de rette kulhydrater. Naturlige og ubehandlede kulhydrater og sukker er sunde og næringssmæssige. FDA foreslår at spise fødevarer, der er høje i fiber, og få mindst 14 gram fiber per 1.000 kalorier af en kost. Fuld korn, mejeriprodukter, frugter og grøntsager er høje i kulhydrater, men de er også høje i fiber og lave i kalorier, hvilket gør dem ideelle til vægttab. FDA anbefaler 45 til 65 procent af alle forbrugte kalorier i en kost består af kulhydrater, der er høje i fiber.

Natrium og kalium

Salt og kalium er vigtige for at regulere kroppen og forblive sund. Og at balancere salt- og kaliumindtag er kritisk for god sundhed. For meget salt resulterer i højt blodtryk og andre sundhedsproblemer. FDA anbefaler at indtage mindre end 2.300 milligram, eller 1 tsk, salt dagligt for voksne, der spiser 2.000 kalorier om dagen, og få så meget naturligt kalium fra frugter og grøntsager som muligt. Fødevarer som bananer, som er høje i kalium, er ideelle til enhver kost. At sænke saltindtaget kan reducere blodtrykket og forbedre sundheden. Det anbefales, at voksne, der er midteraldrende eller ældre, har hypertoni eller har genetiske prædispositioner for højt blodtryk eller lignende sundhedsrisici, forbruger mindre end 1.500 milligram salt på grund af sundhedsrisiciene.

Vitaminer og mineraler

Mængderne af vitaminer og mineraler, en person bør indtage, varierer baseret på alder og køn. For de fleste individer giver at tage en multivitamin og spise en sund kost den passende mængde vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen. Lægere foreslår nogle gange calcium- eller jern-tilskud til kvinder, da benskørhed er et almindeligt problem hos kvinder, og jern-tællinger hos kvinder tenderer til at være lave, især under graviditet.