Bedste mælk til at bygge let muskelmasse: En omfattende guide

Let muskelmasse er metabolisk aktivt væv, der er afhængigt af passende næringsstoffer for vækst og genopretning. En af de næringsstoffer er protein, også kendt som en makro-næringsstof, fordi kroppen har brug for det i store mængder. Mælk er en almindelig kilde til protein. Ko-mælk består af to typer protein kaldet casein og hvæ, som også udvindes og formes til cottage cheese og pulverformler. Udover ko-mælk kan andre former for mælk bygge let muskelmasse.

Fedt-fri

Opnå let muskelmasse ved at skære kalorier og træne. Dette forårsager et kalorisk deficit, der vil føre til fedttab og muskelvækst. I dette tilfælde ville fedt-fri mælk have færrest kalorier, men stadig have samme mængde protein som almindelig mælk. En 8 oz. portion har 90 kalorier og ca. 9 g protein.

Masse

Når det gælder at bulke op, er ideen at få masse ved at tilføje let muskelmasse. Spare ikke på kalorier, så fuldmælk er den bedste mulighed for dette scenarie. En 8 oz. portion fuldmælk har ca. 150 kalorier, 8 g fedtstof og 8 g protein.

Efter træning

Med høj-intensitet træning, får musklerne meget arbejde. Muskelfibre brydes ned, og glykogen udtømmes, fordi det bruges til energi. Når træningen er slut, start genopretningsprocessen ved at få næringsstoffer til musklerne. Forbrug et hurtigt-optageligt kulhydrat med en god kilde til protein. Chokolademælk kan opfylde begge disse behov.

Muscle Milk

Muscle Milk er et tilskud, der bruges til at assistere med vægttab, toning og at bygge let muskelmasse. Det har en kombination af calcium-kaseinat, hvæ-protein-isolat, hvæ-protein-koncentrat og hvæ-peptider, der kombinerer for at replikere en mors mælk. Det kommer i et pulver, der kan blandes med vand eller mælk, og det kommer også i færdig-at-drikke containere. Muscle Milk kan holde musklerne brændstof og hjælpe med at bevare let muskelmasse.

Veganere

Fordi mælk er afledt af en ko, er det ikke en mulighed for veganere og nogle vegetarer. Mælk indeholder også laktose, som ikke kan brydes ned af nogle mennesker. Soja-mælk, mandel-mælk, hampemælk og ris-mælk er alternativer. Alle disse mælker kommer i forskellige smager, og de er berigede med de næringsstoffer, som almindelig mælk har, såsom calcium og vitamin D.