The Best Protein Foods for Bodybuilding

Protein er en vigtig del af din kost, hvis du forsøger at opbygge muskelmasse. High- protein fødevarer blevet et dagligt syn , fordi protein hjælper med at reparere muskler og hjælper dem med at modstå energisk træning ved at inddrive hurtigere mellem sessioner . Her er nogle af de bedste protein fødevarer for bodybuildere til at vælge fra . Fisk

Fisk er højt på listen over de bedste protein fødevarer for bodybuilding , fordi de er begge tæt på protein og lavt indhold af mættet fedt og kulhydrater. Koldtvands fisk som laks , sardiner, makrel og ørred er nogle af de bedste valg. Alle har en betydelig mængde af omega- 3 fedtsyrer , er nemme at fordøje og indeholder vigtige mineraler . Mildere smagende fisk som torsk , kuller eller skrubbe er gode muligheder, hvis du ikke er en fan af skaldyr og fisk , men de indeholder ikke de rige essentielle fedtsyrer, koldtvands fisk leverer.

kidneybønner

kidneybønner er lækre og nemme at indarbejde i din kost. De giver masser af protein (14 g per kop) , såvel som en betydelig mængde fibre (11g per kop). De er også lavt fedtindhold og højt indhold af kalium , jern og andre næringsstoffer til gavn for bodybuildere. Spis dem alene som en snack, i en side skålen (såsom tre- bønne salat) eller smide dem ind i dine foretrukne salater.
Æg

Æg har en høj biologisk værdi, hvilket betyder, at din krop nemt kan bruge dem til proteinsyntese . Tilføje, at det faktum, at de er meget højt proteinindhold , og det er indlysende, at æg skal være øverst på din liste. De er også let at tilberede , og hårdkogte æg kan være en stor bærbar snack. En gennemsnitlig æg indeholder 2 g mættet fedt, men du fjerne dette ved at fjerne blommen , og ved hjælp æggehvider kun dine omeletter eller røræg .
Poultry

Kylling , kalkun og andet fjerkræ er rige på høj kvalitet protein og lavt fedtindhold. De har også en høj biologisk værdi . Kylling og kalkun kan købes næsten overalt uden at ramme din tegnebog for hårdt. Brug hakket kalkun i pasta saucer eller burgere i stedet for oksekød. Men hvis du bliver træt af de to muligheder , overveje struds . Det koster lidt mere og er ikke så let at finde, men tilbyder en lækker alternativ. Struds er teknisk set en rødt kød, men har 40 procent mindre fedt end oksekød.

Andre kilder
p Der er masser af high- protein fødevarer derude, der er gode valg for bodybuildere . Andre fødevarer at overveje, er bøf eller magert rødt kød , nødder , hytteost og andre fedtfattige mælk og mejeriprodukter.
Hoteltilbud