Den ultimative muskelopbygningsdiæt: Fødevarer til vækst og genopretning

Muskelopbygning er et bestræben, der vokser i popularitet. Uanset om det forfølges af sundhedsmæssige årsager, atletisk konkurrence eller simpelthen fordi du kan lide udseendet af en skulpteret krop, kan de fødevarer, du forbruger, mens du prøver at bygge muskler, gøre den hele forskel mellem succes og fiasko.

Lær, hvilke fødevarer der hjælper

Build-muscle-gain-weight.com rapporterer, at protein er en af de vigtigste dele af en bodybuilders kost. Studier viser, at det klart bygger muskelvæv. Protein kan findes i kød, nødder og mejeriprodukter.

Når det spises, brydes proteinet ned af kroppen og bliver til aminosyrer, som kroppen bruger til at bygge muskler. Det anbefales, at mellem 20 og 50 procent af dine kalorier hver dag kommer fra protein; undgå dog at spise for meget protein på én gang; overforbrug af protein kan forårsage leverskade.

Der er to slags aminosyrer. Aminosyrer, der produceres af vores kroppe, kaldes ikke-essentielle aminosyrer. Disse kan også findes i grøntsager. Aminosyrer, som kroppen ikke kan producere, kaldes essentielle aminosyrer. Disse kan findes i kød. Det er vigtigt at spise en balance af både kød og grøntsager til bodybuilding.

Selvom mange populære diæter mærker kulhydrater som et no-go, fortæller MuscleBlitz.com besøgende anderledes. De påminder muskelbyggere om, at hvis du træner, har din krop brug for kulhydrater som brændstof. De foreslår, at en time før din træning forbruger du komplekse, lavt-glykemiske kulhydrater, der fordøjes langsomt i kroppen og hjælper med at opretholde en bedre insulinbalance. Fødevarer som havregrød, rugbrød, mælk og kleiegrøntsager foreslås.

MuscleAndStrength.com tilbyder muskelbyggere en række opskrifter, der kan hjælpe dig med at inkludere protein i din kost. For eksempel indeholder en hjemmelavet proteinbar-opskrift ingredienser som havregryn, proteinpulver, æggehvide og nødder.

Andre bodybuilding-sider, herunder MuscleAndStrength.com, tilbyder måltidsplaner for at hjælpe dig med at holde dig på sporet med de rette fødevarer til muskelopbygning.

Lær, hvilke fødevarer der skader

Ifølge FlexOnline.com er de værste fødevarer til muskelopbygning dem, der er høje i sukker, en simpel kulhydrat, der kan resultere i uønsket kropsfedt. Noget fedt er nødvendigt i everyones kost, men dem, der prøver at bygge muskler, bør undgå to slags fedt: transfedt og mættet fedt. Transfedtsyrer findes i bearbejdede fødevarer som cookies og bagerivarer. Mættede fedtsyrer findes i kød, der er højt i fedtindhold.

Kombiner kost med træning

At spise de rette fødevarer vil brænde din krop til at bygge muskler, men at kombinere kost med de rette slags træning, såsom vægtløftning, kan skynde fremskridtet mod dit mål.

Det er altid rådgivende, før du begynder en hvilken som helst kost eller træningsprogram, at konsultere din læge.