Niacinrige vegetariske fødevarer: Boost din B3-indtag

At sikre, at du får tilstrækkelige mængder niacin, er afgørende for din krop's generelle sundhed. Mangel derpå kan have skadelige konsekvenser såsom højt kolesterol, generaliseret eller muskulær svaghed, fordøjelsesproblemer, hudinfektioner og mangel på appetit, bare for at nævne nogle. At vælge at inkludere disse vegetariske fødevarer i din kost kan vise sig værdifuld ved at balancere din kropps behov for et sådant vitamin som vitamin B3, niacin.

Instruktioner

1. At tilføje brune champignoner viser sig at være en fremragende kilde til niacin, der forbedrer dit forbrug i kun 140g (5oz) 31 kal 26,9% af dit DV (daglige værdi). Asparges i 1 kop giver 43 kal og 9,3% DV, tomater i 1 kop har 38 kal og 5,6% af dit DV, og sommer squash i 1 kop har 4,6%.

2. Prøv at sætte disse i din kost for forbedret niacin produktion; Grønne ærter i 1 kop og 134 kal har 16,1% DV, collard greens i 1 kop har 49 kal og 5,5% af dit DV, og broccoli i 1 kop leverer 44 kal og 4,7% DV.

3. At inkludere disse kan hjælpe også; gulerødder i 1 kop har 53 kal og 5,6% DV, spinat 1 kop leverer 41 kal og 4,4% DV, vinter squash 1 kop har 80 kal og 7,2% DV, alle gode grunde til at inkludere mere grøntsager i din kost. Hvis du kan lide hindbær, kan du være glad for at høre, at de leverer 1 kop 60 kal og 5,5% DV.

4. Hvad med at tygge på en håndfuld jordnødder, de leverer i kun 60ml (0,25 kop) 207 kal og 22% DV, grunde til at tage dem på din tur. Kale har i 1 kop 36 kal og 3,3% DV, blomkål leverer i 1 kop 25 kal og 2,6% DV, aubergine i 1 kop har 28 kal og 3% DV. Din kost leverer de hovedbyggeklodser for din krop's sundhed. Du er det, du spiser.