| Faktor | Justering |
|---|
| Motion/sved | + 0,5–1,5 L/time intensiv aktivitet |
| Hede/klima | + 0,5–1 L/dag |
| Graviditet | + 0,3 L/dag |
| Ammning | + 0,7–1,0 L/dag |
| Sygdom (feber, diarré, forstoppelse) | Øget ift. tab |
| Højt protein/salt kost | Øget nyrefiltration → + vand |
| Alder (> 65 år) | Tørstfølelse nedsat → bevidst drikke |
Praktisk metode: "Tørst + urinfarve"
- Drik når du er tørstig.
- Mål: Lys gul urin (som citronade) = god hydrering. Mørk gul/amber = drik mere. Klart/hvidt = mulig overhydrering.
- Undgå at "tvinge" store mængder – kan give hyponatriæmi (lavt natrium) ved ekstrem overforbrug.
Specielle situationer
- Atleter: Vægt før/efter træning. Hvert tabt kg = 1–1,5 L væskeerstatning (inkl. elektrolyter).
- Nyresten: Tidligere anbefaling "drik meget" er nu nuanceret – følg lægens råd.
- Hjerte-/leverinsufficiens: Ofte væskebegrænsning – kritisk at følge læge.
Konklusion
For de fleste sunde voksne: 1,5–2,5 L rent vand/dag + vand i mad = god hydrering. Justér efter aktivitet, vejr og kroppens signaler. Konsultér læge ved medicinering/kronisk sygdom.
