Koffein i kaffe Vs. Soda

Generelt anses koffein for at være sikkert, hvis folk holder sig inden for anbefalede grænser. For at undgå at rive kroppen af ​​calcium og forårsage negative helbredseffekter, er det bedst at holde det samlede indtag under 400 mg om dagen, rådgiver Health Canada. Det er sandt, om du drikker kaffe, sodavand, andre drikkevarer, der indeholder stoffet eller en kombination af sådanne drikkevarer. Koffein kan forekomme naturligt i planter som kaffe eller fremstilles og tilsættes til fødevarer som sodavand. Mængden af ​​koffein i sodavand og kaffe kan variere afhængigt af producenten og sorten.

Generelle koffeinbeløb

Information, der tilbydes offentligheden, er ofte generaliseret, når der angives mængden af ​​koffein i sodavand eller kaffe. For eksempel lister den amerikanske mad- og stofadministration en 5-ounce kop brygget kaffe med at have 60 til 150 milligram koffein, 2 til 5 milligram for en 5 ounce kop kaffe og 27 til 100 milligram pr. 12 ounce portioner af sodavand. Rapporten anerkender dog også, at nogle produkter har højere koffeinindhold end andre.

Kaffehensyn

Hvis du er en kaffedrikker, kan mængden af ​​koffein du indtager dagligt variere meget. En almindelig 8-ounce kop brygget kaffe har typisk 95-150 milligram koffein afhængigt af kaffesortimentet og mærket. En typisk 16-ounce latte har 150 milligram koffein, ifølge Connecticut's Sacred Heart University. Imidlertid kan mængden af ​​koffein variere bredt efter mærke, med en 16-ounce servering af dryppebrygger fra en populær kaffeproducent, der indeholder 100 milligram mere koffein end den samme betjeningsstørrelse af en anden, rapporterer National Public Radio. Mængden af ​​koffein i kaffe købt på drikkevarer kan også variere om dagen, selvom en person køber samme størrelse og type kaffe, ifølge nyhedsbureauet.

Soda Overvejelser

Hvis du foretrækker sodavand, nogle sodavand har ingen koffein, herunder citron-lime drikkevarer. Mængden i cola drikkevarer varierer afhængigt af mærket. For eksempel har Coca-Cola-produkter generelt 35 milligram i en 12 ounce dåser, mens Pepsi-produkterne har 35 til 38. Dr. Pepper har 41 milligram, og sodavand som Mountain Dew og Mellow Yellow har endnu mere koffein på 53 til 54 milligram. Nogle mærker af root beer har lavere mængder, der registreres ved 23 milligram. Det er altid bedst at kontrollere en sodavand for koffein. Nogle sodavand, der ikke bringer koffein i tankerne, såsom appelsinsoda, indeholder ofte koffein. Et orange sodavarke har endnu mere koffein end cola, ved 41 milligram, ifølge SHU.

Indtagsstatistik

Vores koffeinkildepræference ser ud til at ændre sig med alderen. Den ledende kostkilde til koffein for amerikanske voksne er kaffe. Den førende kilde til børn er sodavand. Omkring 70 procent af sodavand indeholder koffein, ifølge Johns Hopkins University. Estimater for Nordamerika siger, at 80 til 90 procent af voksne og børn normalt forbruger koffein. Den gennemsnitlige daglige indtagelse af koffein pr. Indbygger i USA er 280 milligram. Det svarer normalt til en 17 ounce brygget kaffe eller 84 ounce sodavand, ifølge Johns Hopkins University.

Ophold indenfor anbefalede koffeingrænser kan fremme din evne til at være opmærksom, ifølge SHU. Tretti milligram eller mindre af koffein kan ændre humør og påvirke din adfærd, mens 100 milligram dagligt kan forårsage fysisk afhængighed sammen med tilbagetrækningssymptomer ved afholdenhed, rapporterer Johns Hopkins University. Mens der er generelle anbefalinger for koffeinindtag, afhænger lægemidlets effekt af din fysiske tilstand, vægt og følsomhed overfor koffein. Når du indtager mere end din tolerance, forværres din tænkning evner og koncentration. Med øget forbrug bør du have større bekymring over sundhedsrisici som forhøjet blodtryk. Symptomer på for meget koffein inkluderer svedtendens, angst, tæthed og manglende evne til at koncentrere sig, ifølge SHU.