Kan vitaminer hjælpe kvinder med at tabe sig? Sandheden om B12, D og vægttab

FDA advarer: Ingen kosttilskud eller enkelt vitamin kan "magisk" få dig til at tabe vægt. Men hvis du lider af mangel på vitamin B12 eller D, kan replet af mangellet indirekte støtte dine vægttabsindsatser. Rådgiv altid med læge før tilskud.

B-kompleks: Energi, ikke fedtforbrænding

De 8 B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) hjælper med at omdanne mad til energi. De fremmes ofte som "vægttabs-vitaminer", men de påvirker ikke kaloriforbrændingen. De er dog essentielle for en sund metabolisme.

Vitamin B12: Kun effektivt ved mangel

B12 øger energi og metabolisme kun hos dem, der er mangelfulde (veganere, ældre, folk med tarmssygdomme). Ved normal B12-status giver tilskud ingen vægttabseffekt (Academy of Nutrition and Dietetics).

Vitamin D: Mulig rolle ved fedme

En 2009-studie (Am J Clin Nutr) viste, at D-status i starten af et vægttabsprogram kunne forudsige vægttabets størrelse – men effekten var lille. D-tilskud virker sandsynligvis kun vægtreducerende hos folk med D-mangel (MedlinePlus).

Bedste strategi: Få vitaminer fra mad

• B-vitaminer: Korn, grøntsager, kød, mejeri, æg.
• B12: Kun animalske kilder (kød, fisk, mejeri). Veganere: berigede produkter eller tilskud.
• Vitamin D: Fed fisk (laks, makrel), æggeblommer, beriget mælk/plante-mælk/korn – og sollys.

En velafbalanceret kost sikrer vitaminer, mætterhed og sund vægt – uden risiko for overdosering.