Vægttab Vitaminer til Women

De fleste kosttilskud, der giver store løfter om at hjælpe dig med at miste de uønskede pund, lever ikke op til deres krav, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Det samme kan siges om noget vitaminkompleks eller individuel vitamin: De kan være væsentlige og nødvendige for et godt helbred, men intet enkelt vitamin kan hjælpe dig med at tabe sig magisk. Men hvis du er mangelfuld i vitamin B-12 eller D-vitamin, kan dine behov for vægttab opfylde dine behov. Rådfør dig med din læge, før du tilføjer kosttilskud til din kost eller starter en vægttabsplan.

B-Complex

B-vitaminerne er en gruppe på otte vandopløselige vitaminer, ofte kaldet B-kompleks. De omfatter thiamin, riboflavin, pantothensyre, niacin, folat og vitaminer B-6 og B-12 og er bedst kendt for at hjælpe med at dreje den mad, du spiser i energi. Denne funktion er, hvorfor B-komplekset ofte fremmes som et vægttabs vitamin. Men mens vitaminerne spiller en vigtig rolle i fødevareomsætning og energiproduktion, har de ingen indflydelse på, hvordan din krop forbrænder kalorier til vægttab.

Vitamin B-12

Mens vitamin B-12 er en del af B-komplekset, det anbefales ofte som et vægttabtilskud af sig selv. Proponenter siger, at vitamin B-12 hjælper med at øge energiniveauer og metabolisme. Disse påstande skyldes delvist de virkninger, som vitaminet har på mennesker, der er mangelfulde. Men supplerer din kost med vitamin B-12, hvis du ikke er mangelfuld, ikke synes at have den samme virkning, og der er intet bevis for at understøtte vægttabsskader, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.

Vitamin D

Du har måske hørt, at vitamin D fremmer vægttab. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" bemærkede, at vitamin D syntes at øge vægttabet i en gruppe af overvægtige personer, men mængden af tabt vægt var ikke signifikant. Derudover kan vitamin D-tilskud til vægttab kun være effektive hos dem, der er mangelfulde, ifølge MedlinePlus.

Få dine vitaminer fra mad

At spise en velafbalanceret kost sikrer ikke kun, at du får alle de vitaminer din krop har brug for til at forhindre en mangel, men det hjælper også med at fremme en sund vægt. B-vitaminerne findes i en bred vifte af fødevarer, herunder korn, grøntsager og kød. Animalsk mad, herunder kød, fjerkræ og mejeriprodukter, er den primære kilde til vitamin B-12 i kosten. Hvis du er vegetar, får du måske ikke nok i din kost, hvis du ikke spiser mad, der er beriget med B-12, som f.eks. Korn- eller plantemelk. Tal med din læge om, om du måske har gavn af et tillæg. D-vitamin findes i berigede mejeriprodukter, korn- og plantemælk alternativer samt fede fisk som laks og æggeblommer.

, , ] ]