Fødevarer til dårlig cirkulation

Almindeligvis forårsaget af plakopbygning i arterierne, dårlig cirkulation - utilstrækkelig blodgennemstrømning - kan føre til utilstrækkelige iltniveauer i kroppen. Det kan være et symptom på mange forskellige medicinske tilstande, herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og seglcelleanæmi. Rygere har også risiko for dårlig cirkulation på grund af oxidativ stress. At spise en sund kost med mange frugter, grøntsager, nødder og frø vil give dig de næringsstoffer, du har brug for for at beskytte din krop mod dårlig omsætning.

C-Rich-vitaminer

Et studie fra 2004, der blev offentliggjort i "American Heart Journal "viste, at når rygere blev administreret C-vitamin, steg blodcirkulationens hastighed. C-vitamin er ansvarlig for produktion og reparation af blodkar, hvilket er vigtigt for blodcirkulationen. C-vitamin findes i de fleste frugter og grøntsager. Reach for modne citrusfrugter, kiwi, mango, bær og meloner, og spis mere grønne grøntsager og tomater for at øge vitamin C i din diæt.

Vitamin E-Rich Foods

Øge dit indtag af E-vitamin vil også forbedre omsætningen, fordi den udvider blodkar og forhindrer blodpropper. I en undersøgelse fra 2003 fandt nigerianske forskere, at vitamin E-tilskud øgede blodgennemstrømningen og nedsatte blodtrykket hos raske deltagere. Vegetabilske olier og grønne bladgrøntsager er store kilder til E-vitamin, ud over mandler, jordnødder, hasselnødder og solsikkefrø.

Med Omega 3s

I et 1992-studie udgivet i "Metabolism: Clinical and Experimental , "forskere fandt at indførelsen af omega-3 fedtsyrer til rotter i form af fiskeolie øgede blodgennemstrømningen til leveren. Mens mættede fedt forårsager plakopbygning i arterierne og nedsætter blodcirkulationen, forbedrer omega-3 fedtsyrer faktisk blodcirkulationen og forhindrer hjertesygdomme. Ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet "Næringsstoffer" i 2010, er den bedste kilde til langkædede omega-3 fedtsyrer skaldyr. Specifikt blev stribet aborfisk fundet at have de højeste mængder efterfulgt af atlanterhavslaks, barramundi og sølv aborre. Skaldyr, rejer og hummer indeholder også omega-3-fedtstoffer, men er langt mindre potente kilder end fisk.

B-vitaminer

B vitaminer er kendt for at spille vigtige roller i cellemetabolismen. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "Coronary Artery Disease" viste, at to års daglig tilsætning med folsyre og vitamin B-12 øgede blodcirkulationen hos hjertesygdomspatienter. Folinsyre er et B-vitamin, der findes naturligt i fødevarer som folat. Folat er til stede i grønne grøntsager, jordnødder, tørrede bønner og ærter. B-12 findes rigeligt i fisk, kød, æg og mejeri. Øge dit indtag af disse fødevarer dagligt kan fremme bedre omsætning på lang sigt.

, , ] ]