Fødevarer, der bekæmper fibre og endometriose

Fibroider og endometriose er forhold, der påvirker mange kvinder i USA. Endometriose opstår, når livmoderfoderceller vokser uden for livmoderen; fibroids er godartede tumorer, der vokser i livmoderen. Begge forhold kan udløse smerte og frugtbarhed problemer. Din læge kan anbefale traditionelle terapier til at forebygge eller behandle fibroider eller endometriose, men der er fødevarer, der bekæmper disse forhold, som du kan medtage i din måltidsplan. Altid konsultere en sundhedsudbyder, før du prøver en ny behandling eller ændrer din kost, især hvis du har en sund tilstand.

Den daglige anbefalede optagelse af fiber står ved 25 g fiber til kvinder, selv om du har brug for mindre som du bliver ældre - 21 g hvis du er over 51 år. Dette er meget vigtigt, hvis du har fibroider eller endometriose. Johanna Skilling, forfatter til "Fibroids: Den komplette vejledning til at tage fat på dit fysiske, følelsesmæssige og seksuelle velfærd", antyder, at forøgelse af fiberindtag til 30 g pr. Dag reducerer mængden af ​​østrogen i din krop, hormonet som udløser fibroid vækst. Derudover kan spise en fiberbaseret plantebaseret kost hjælpe med at beskytte dig mod endometriose. Vælg frugter og grøntsager samt fuldkornsprodukter som pasta og brød for at øge dit fiberindtag.

Krydderige grøntsager

Tilføj korsbærgrøntsager som kål, broccoli eller spire, for at undgå fibroider. Forbindelser der findes i disse godgrønne grøntsager bekæmper ændringer i væv i din krop, som kan forhindre dannelsen af ​​ikke-kræftfremkaldende vækst, herunder fibroider. "Endometriose", peger på de østrogen-sænkende evner af cruciferous grøntsager som gavnlige for både endometriose og fibroids.

Fatty Fish

Inkluderet fed fisk i din kost, den slags, der er højt i omega-3 fedtsyrer, kan reducere risikoen for endometriose. En undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2010-udgaven af ​​tidsskriftet "Human Reproductions", indikerer, at kvindelige undersøgelsesdeltagere, der forbrugte mest omega-3 fedt, demonstrerede betydeligt mindre risiko - 22 procent - af en endometriose diagnose end dem, der spiser det laveste beløb. Hvis du har fibroids, kan du drage fordel af at spise fødevarer med stor omega-3 fedtsyrer også; disse fedtstoffer reducerer dannelsen af ​​ardannelse og reducerer inflammation forbundet med tilstanden. Den fisk, der er højest i omega-3-fedtstoffer, omfatter albacore tun, makrel, laks og sild.

Fødevarer højt i lycopen

Tilføje din måltidsplan med fødevarer højt i lycopen, en sammensætning der giver visse frugter og grøntsager - - som tomater, pink grapefrugt og vandmelon - med deres farve. Forskning fremhævet i februar 2008 udgaven af ​​"Ernæringsforskning" tyder på, at en diæt, der indeholder lycopen, kan reducere risikoen for fibroid vækst. Denne undersøgelse blev udført i dyremodeller, så der kræves mere forskning for at afgøre, om dette fund er korreleret med mennesker