Har jeg brug for aminosyretilskud, hvis jeg forsøger at bygge muskel?

Aminosyrer er stjerner i tilskudsverdenen, hyldet som den magiske touch for dem, der ønsker at bygge enorme mængder muskel hurtigst muligt. Mens aminosyrer er vigtige for dine muskler, vil de ikke bygge dem for dig - kun tungvægtstræning kan gøre det. Mange bodybuilders tager flere aminosyretilskud på én gang og tænker på, at de giver sig et løft, men det er ikke sandt. Bodybuilding uden aminosyrer er ufrugtbar, men der er ingen tegn på, at individuel oral tilsætning giver en ekstra fordel.

Aminosyrer

Aminosyrer er de enkelte komponenter, der udgør et proteinmolekyle. Der er 20 i alt, hver til stede i varierende koncentrationer til at udføre et bestemt formål. Individuelt er aminosyrer højt specialiserede. Når de grupperer sammen for at danne proteiner, spiller de en rolle i næsten alt, hvad der foregår i din krop. Af de 20 aminosyrer producerer din krop 10 af dem alle i sig selv. De andre 10 kaldes "essentielle aminosyrer", fordi du skal få dem fra mad.

Essentielle aminosyrer

De aminosyrer du skal indtage omfatter leucin, isoleucin, lycin, methionin, histidin, phenylalanin, valin , tryptophan og threonin. Arginin er nødvendigt for børn, men normalt ikke voksne. Arginin er også et af de mest almindelige aminosyretilskud, sammen med lycin og tryptophan, men det har ikke vist sig at have gavnlige virkninger af oral tilsætning. Teoretisk set bør tryptofan øge smertegrænsen, så du kan træne hårdere, og arginin og lysin skal udløse frigivelsen af ​​yderligere humant væksthormon, så dine muskler kan vokse større. Det lyder som en bodybuilder drømmescocktail, men teorien oversatte ikke til virkelige resultater, ifølge et dokument fra 2005 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

The Other 10

Din krop fremstiller sin egen tyrosin, serin, cystein, glutamin, glutaminsyre, prolin, glycin, asparaginsyre, alanin og asparagin. Du får tyrosin fra phenylalanin, en af ​​de essentielle aminosyrer, så hvis din diæt ikke er afbalanceret, kan du kun lide af tyrosinmangel kun fordi din krop ikke har ingredienserne til at gøre det - men det vil ikke gøre du bygger muskler hurtigere. Mange supplerende butikker bærer glutamin og asparaginsyre, hvoraf ingen har vist sig at forbedre bodybuilding resultater. Taurin er en anden ikke-essentiel aminosyre, der findes i energidrikke, som kan hjælpe din krop til at komme sig fra motion hurtigere, fordi den har antioxidantegenskaber, men binder ikke med andre aminosyrer til dannelse af proteiner.

Hvad skal man gøre

Brug ikke penge på aminosyretilskud, medmindre du er blevet diagnosticeret med en mangel, i hvilket tilfælde din læge vil ordinere den passende behandling. Hvis du er sund, koncentrere dig om at spise en afbalanceret kost, der indeholder tilstrækkeligt protein til at sørge for muskelvækst - omkring 0,63 til 0,77 gram pr. Pund legemsvægt ifølge den amerikanske dietetic association. Hvis du spiser animalsk protein, som kød, fisk eller fjerkræ, får du komplet protein - med andre ord alle de essentielle aminosyrer. Hvis du er vegetar, spis en bred vifte af fødevarer for at sikre, at du ikke går glip af visse aminosyrer. Hvis du har svært ved at opfylde din proteingodtgørelse, skal du bruge en proteintilskudsblandingsblanding i stedet for individuelle aminosyrer.