Frugter med magnesium og zink: Bær, tørret frugt, avocado, granatæble, banan

Magnesium (310–420 mg/dag) og zink (8–11 mg/dag) i frugt

Bær (1 kop frisk)

• Hindbær: 27 mg Mg, 0,52 mg Zn
• Brombær: 29 mg Mg, 0,76 mg Zn

Tørret frugt (1 kop)

• Abrikoser: 28 mg Mg, 0,35 mg Zn
• Svesker: 59 mg Mg, 0,70 mg Zn
• Dadler: 63 mg Mg, 0,43 mg Zn

Avocado (1 kop tærret)

44 mg Mg, 0,96 mg Zn – god til mexicanske retter, sandwich, dip.

Granatæble (1 kop frø/kød)

20 mg Mg, 0,60 mg Zn – til salat eller grillede kød.

Banan (1 stk)

40 mg Mg, 0,23 mg Zn – hurtig snack, til granola/piskeost.