Frugter indeholdende magnesium og zink

Magnesium og zink er to mineraler, der er afgørende for dit immunsystem. Magnesium understøtter også dit sunde hjerterytme, tilskynder til din muskers funktion og hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau. Du bør få mellem 310 og 420 milligram magnesium per dag. Zink spiller en vigtig rolle ved at hjælpe din krop med at helbrede fra sår og at reparere og vokse celler. Du kræver dagligt mellem 8 og 11 milligram zink. Visse frugter indeholder begge disse mineraler. Tilsæt dem til din kost for at hjælpe dig med at få masser af magnesium og zink.

Berries

Hindbær og brombær skiller sig ud som de bedste bærkilder til både magnesium og zink. En kop friske hindbær indeholder 27 milligram magnesium og 0,52 milligram zink. En kop friske brombær har 29 milligram magnesium og 0,76 milligram zink. Friske hindbær og brombær kan spises som en sund skål eller omrøres i en skål med varm korn. Friske bær er også en sund topping til vafler eller pandekager.

Tørret Frugt

Mange tørrede frugter er en god kilde til både magnesium og zink. En kop tørrede abrikoser indeholder 28 milligram magnesium og 0,35 milligram zink. En kop svesker har 59 milligram magnesium og 0,70 milligram zink. En 1 kops servering af tørrede datoer indeholder 63 mg magnesium og 0,43 milligram zink. Tilsæt tørrede frugter til din favorit trail mix eller skål med kolde korn.

Avocados

Selvom ofte betragtes som en grøntsag, er avocados faktisk en frugt og indeholder en sund dosis af både magnesium og zink. En kop tærede avocado indeholder 44 milligram magnesium og 0,96 milligram zink. Cubed avocado par godt med mexicanske retter, såsom burritos, tacos og quesadillas. Avocado supplerer også smagen af en kalkun sandwich eller kan bruges i stedet for ranch dressing til en dukkert for gulerødder, selleri og paprika.

Granatæbler

Granatæbler er ikke i sæsonen i meget lang tid, men når de er, udnytte deres næringsstoffer, herunder magnesium og zink. En kop frugt og frø indeholder 20 milligram magnesium og 0,60 milligram zink. Granatæblefrø kan føjes til en kastet grøn salat eller bruges til at supplere smag af grillede kød.

Banan

En banan indeholder 40 milligram magnesium og 0,23 milligram zink. Skiveskåret banan gør en sund tilsætning til en skål granat eller jordnøddesmør sandwich. En banan er en sund snack, der er hurtig, nem og nem at tage med dig, når du er på farten.

, , ] ]