Opløselig Vs. Insoluble Fiber Supplements

", 3, [[Kostfibre er en ufordøjelig bestanddel af mange almindelige fødevarer som grøntsager, korn og frugter. En høj fiber kost kan hjælpe med at opretholde sundhed, forhindre forstoppelse eller uregelmæssighed, og det kan være en vigtig del af et vægttab program. Medline Plus siger, at det er vigtigt at drikke masser af vand for at få den fulde fordel af fiber i kosten.

Typer af fiber

Der er to typer kostfiber, opløselige og uopløselige. Som deres navne antyder opløses opløselig fiber i vand, mens uopløselig fiber ikke gør det. Begge typer er meget gavnlige. Uopløselig fiber giver bulk til et måltid og flytter fordøjelsesprodukterne gennem mavetarmkanalen hurtigere. Det øger mængden af ​​afføring, fremmer regelmæssighed og forhindrer forstoppelse. Opløselig fiber danner en gel, når den blandes med vand. Det sænker fordøjelsen og, ifølge Medline Plus, hjælper det med at sænke kolesterolet og kan mindske risikoen for hjertesygdomme.

Opløselige fibertilskud

Den mest populære form for opløselige fibre er psyllium fremstillet af huskene af Plantago frø. Metamucil og Konsyl er mærker af pulveriseret kosttilskud, der kan tilsættes til vand, juice eller andre væsker. Risbran indeholder også masser af opløselige fibre, og det kan tilsættes til korn eller andre fødevarer.

Uopløselige fibertilskud

Den mest almindelige form for uopløselig fiber i tillægsform er hvede eller havreklid. Svindelen af ​​et korn er dens ydre hårde skind, der ofte fjernes, når kornet bruges til at producere brød og andre fødevarer. Det pakkes og sælges separat, og kan sprøjtes over korn eller andre fødevarer.

High-Fiber Foods

Mange forskellige fødevarer indeholder enten opløselig eller uopløselig fiber eller begge dele. Ifølge vitaminer til sundhed er fødevarer som brun ris, quinoa, nødder, sesam og græskarfrø, crunchy grøntsager og mange frugter med hud som æbler højt i uopløselig fiber. Hele kornpasta og brød er også gode kilder til uopløselig fiber. Mange frugter og grøntsager er også gode kilder til opløselige fibre, herunder ærter, nyrer og lima bønner, bananer og appelsiner.

Bivirkninger

Hvis en person tilføjer for meget fiber til diæt for hurtigt, er nogle bivirkninger kan forekomme. Disse omfatter tarmgas, mavesmerter eller en følelse af oppustethed. MayoClinic.com anbefaler at tilføje fibre til kosten langsomt, så mavetarmsystemet har tid til at tilpasse sin funktion til forandringen.