Sådan laver du en lav karbfrugt Smoothie

En lav carb diæt holder generelt din kulhydratindtagelse mellem 60 og 90 gram kulhydrater dagligt, forklarer University of Maryland Medical Center. Det betyder, at du skal begrænse dit indtag af fødevarer som korn, bagværk, slik og nogle frugter og grøntsager. Med nogle kommercielle smoothies kommer ind på omkring 100 g kulhydrater, kan det synes, at disse behandler er uden begrænsninger på en lav carb diæt. Du kan stadig nyde frugt smoothies på en lav-carb diæt, hvis du holder dig til specifikke ingredienser.

Sæt mælk i en blender og tilsæt valleproteinpulver. Vælg et valleproteinpulverisolat, da det ikke indeholder tilsatte kulhydrater eller fedtstoffer, siger Whey Protein Institute. Bland kort.

Tilføj frosne hindbær eller jordbær. Begge har mindre end 15 gram kulhydrat i en 1-kops servering. Blend indtil glat, tilsæt lidt mere sojamelk eller vand, hvis blandingen er for tyk.

Tilsæt sødestof efter smag. Vælg mellem optioner som sucralose, aspartam eller stevia, som ikke indeholder kulhydrater.

Hæld i et glas og konsumér i alt kun 16 til 18 carbs afhængigt af dine valgte ingredienser.

Tip

Til en mere smidig smoothie, tilsæt en halvfrosne, mellemstore banan til yderligere 13 gram kulhydrater. Hvis du ikke drikker sojamelk, skal du bruge vand, hvilket vil resultere i en lysere smoothie. Hvis du synes, at din smoothie er for tynd, tilsæt et par isterninger og blend til det er glat.

Ting der skal bruges

Blender

Whey protein pulver uden Tilsætte kulhydrater

Sojamælk

Frosne jordbær eller hindbær

Valgfri kunstigt sødemiddel

Isbiter