Yoga åndedrætsøvelser til angst

Angst er den fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktion på stress. Angst er bekymring, er angst en normal coping mekanisme og kan endda være nyttigt som et motiverende værktøj. Men der er tidspunkter hvor angst får overhånden og forstyrrer det daglige liv med søvnforstyrrelser, træthed og endda sygdom. Yoga åndedrætsøvelser, Pranayama, hjælper roen angst ved at bremse både åndedræt og puls. Åndedrætsøvelser fungerer også som meditation, trækker fokus på åndedrættet og rydder vores tanker om racing tanker.

Bevidst ånde

Det bevidste åndedrag er simpelthen at være opmærksom på din egen vejrtrækning. Når folk er nervøse eller stressede, har de tendens til at tage lavt åndedræt og trækker vejret fra deres skuldre. Korrekt vejrtrækning indebærer at udvide lungerne og membranen uden at involvere skuldrene. Sid dig i en behagelig position, og læg den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Vær opmærksom på din vejrtrækning, stigning og fald på brystet, og hvordan luften føles i lungerne. Sæt og fokus på dit ånde i mindst fem minutter.

Bumble Bee Breath

Bumble Bee Breathing er en god øvelse for begyndere, fordi det er let at fortælle, når du gør det korrekt og den summende lyd beroliger dig som et mantra. Sid dig oprejst, i en behagelig position. Dine skuldre skal være afslappede og neutrale og brystet åbent. Inhalér langsomt, fra maven, og fyld dine lunger til kapacitet. Hold pause i tre sekunder og udånder langsomt med din tunge for at gøre en summende lyd, som en bi. Gentag tre til fem gange, pauser i tre sekunder mellem hver indånding og udånder.

Alternativ næseboredræning

Sæt dig i en behagelig, oprejst stilling. Luk højre næse med din højre tommelfinger og indånd langsomt gennem venstre næsebor. Luk venstre næsebor med din højre ringfinger, fjern din tommelfinger fra højre næsebor og udånder langsomt gennem højre næse. Derefter indånder du gennem højre næse, lukker højre næse med din højre tommelfinger og udånder gennem venstre næsebor.