Yoga-åndedrætsøvelser (Pranayama) til angst

Angst er den fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktion på stress. Det er en normal coping-mekanisme og kan være motiverende, men nogle gange overmaner det og forstyrrer dagliglivet med søvnforstyrrelser, træthed og sygdom. Yoga-åndedrætsøvelser (Pranayama) roer angst ved at bremse både åndedræt og puls. De fungerer også som meditation, trækker fokus til ånden og rydder racende tanker.

Bevidst åndedræt

At være opmærksom på sin egen vejrtrækning. Når man er nervøs/stresset, tager man lavt, skulderbaseret åndedræt. Korrekt åndedræt udvider lunger og membrane uden skulderinvolvering. Sid bekvemt, en hånd på maven, en på brystet. Vær opmærksom på vejrtrækning, brystets hævning/fald, luftens fornemmelse i lunger. Sid og fokuser på ånden i mindst 5 minutter.

Humlebie-åndedræt (Bumble Bee Breath)

God for begyndere – let at høre, når man gør det rigtigt, og summen beroliger som et mantra. Sid oprejst, bekvemt. Skuldre afslappede, bryst åbent. Indånd langsomt fra maven, fyld lunger helt. Hold 3 sekunder. Udånd langsomt med tunge for at lave summen (som en bie). Gentag 3–5 gange, paus 3 sekunder mellem hver.

Alternerende næseboråndedræt

Sid bekvemt, oprejst. Luk højre næsebor med højre tommelfinger, indånd langsomt venstre. Luk venstre med højre ringfinger, slip højre, udånd langsomt højre. Så indånd højre, luk højre, udånd venstre. Gentag.