Hvad du skal putte i din proteinshake for maksimale resultater

Proteins betydning

Proteinshakes er almindelige post-workout. Protein kritisk for vævreparation/opbygning, blodsukkerkontrol, mæthed. Alle gavnes af tilstrækkeligt protein – shakes er nem/alsidig måde.

Fordele post-workout

Protein efter anstrengelse afgørende. Til muskeltilvækst: nøglekomponent. Univ. New Mexico (Len Kravits): protein fremmer muskelvækst og proteinsyntese. NSCA: forhindrer tab af magert muskelmasser.

Tilsætninger for bedre effekt

• Sunde fedter: avocado, mandelbutter, kokosolie – stabiliserer blodsukker, længere mæthed, reducerer senere fedtbehov.
• Kanel: Regulerer glukoserespons efter måltid (Am J Clin Nutr, 2007).
• Fiber: Bær (lavt sukker, højt fiber) holder blodsukker stabile.

Tips og advarsler

Almindelige pulvertyper: whey, kasein, soja, ært, hamp, æg. Alle højt protein, men forskellige fordele/ulemper. Undgå ekstra soja (østrogeneffekt – vigtigt for kvinder med højt kræftrisiko). Kasein = langsom absorption/reparation. Hamp/ært = mindre allergiserende.