Hvad skal du sætte i din protein shake for maksimim resultater?

Protein shakes er en almindelig post-workout-drik til mange gym-goers. Disse kraftige shakes pakker en næringsstans, samtidig med at de opfylder smagsløgene. Protein er afgørende for reparation og opbygning af væv samt mange andre metaboliske funktioner. Det giver også blodsukker kontrol og øget mæthed. Alle kan drage nytte af forbruget af tilstrækkeligt protein, og en ekstremt nem og alsidig måde at forbruge mere protein på er via disse kosttilskud.

Protein er afgørende for vedligeholdelsen af ​​muskler. Fordi det også giver blodsukker kontrol og øget mæthed, kan protein øge vægttab hos mennesker, der følger en sund ernærings- og træningsplan. Når muskelmassen holdes intakt, er kroppen tvunget til at tabe fedt. Et stabilt blodsukker vil også afværge enhver tørv eller overskydende følelser af sult, og dermed nedsætte kalorieforbruget. En artikel fra 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" angiver, at proteinindtagelse vil give øget mæthed i længere tid end enten kulhydrater eller fedt, hvilket betyder at du spiser mindre.

Fordele ved Post-Workout Recovery

Forbruger tilstrækkeligt protein efter energiindsatsen er afgørende. For dem der ønsker at tilføje muskelmasse, er protein en nøgle komponent til deres succes. I en artikel på University of New Mexico hjemmeside bekræfter universitetsforsker Len Kravits fordelene ved proteinforbrug for både muskelvækst og proteinsyntese. Ifølge National Strength and Conditioning Association kan forbruget af protein efter en træning forhindre tab af magert muskelmasse.

Hvad skal man tilføje

Tilsætninger til protein shakes kan forbedre smagen og give længere mæthed . Tilsætningen af ​​sunde fedtstoffer såsom avocado, mandelsmør eller kokosolie vil bevare din blodsukker og holde dig fuld af længere tid. Tilføjelse af sunde fedtstoffer reducerer også efterspørgslen efter andre fedtstoffer senere på dagen. For at regulere blodsukkeret og opretholde optimale niveauer, tilsæt kanel til din rystelse. I en 2007-artikel i "American Journal of Clinical Nutrition" blev kanel fundet at regulere glukose respons efter et måltid. Fiber vil også spille en rolle for at opretholde blodsukker, så vælg bær, når du tilføjer frugt.

Tips og advarsler

Visse almindelige proteinpulverderivater er valle, kasein, soja, ærter, hamp og æg. Selvom alle disse giver et højt proteinindhold, har de hver især fordele og ulemper. For eksempel bør sojaprotein undgås i overskud på grund af dets negative virkning på forhøjelsen af ​​østrogen hos både hanner og kvinder. Dette er især vigtigt for kvinder med øget risiko for reproduktionskræft. Casein er et bedre protein til langsom absorption og reparation, mens hamp og ærter tendens til at være mindre allergifremkaldende