Whey protein shake opskrifter

Dosering

Ifølge MedicalNewsToday: 50 g/dag som appetitdæmper, 45 g 3 gange ugentligt til styrke, 25 g efter hver træning til genopretning. Smager: chokolade, vanilje, jordbær.

Grundlæggende opskrift

Bland pulver med 1,5 dl vand, rør godt, tilsæt is. Kan erstatte vand med smagsvand, sportsdrik, mælk eller frugtsaft.

Bær-shake (morgenmad)

1,25 dl blandede bær, 1 dl vand, 0,75 dl hytteost, whey protein. Sød med sukkerstat/honning. Vanilje/chokolade whey passer godt. Kan erstatte hytteost med fedtfattig yoghurt.

Fiberrig shake

Whey protein, 1 dl fedtfattig vanilje yoghurt, 1 dl blåbær, 0,5 dl mælk, 1 spsk hørfrø, 1 spsk hvedekim. Mælk kan erstattes af soja/mandel/ris mælk. Chokolade whey + mynte smager godt.

Jordnøddesmør-banane shake

Vanilje/chokolade whey, 0,75 dl mælk, 1/2 banan, 2 spsk jordnøddesmør, is. Blend glat.