Hvor meget protein kræves dagligt på en ideal proteindiæt?

Standard retningslinjer

Mayo Clinic: 50–175 g/dag afhængigt af aktivitet. ExRx.net: kvinder 40 g, mænd 55–70 g. FDA fastsætter ikke et fast krav. Generel formel: 0,8 g protein pr. kg kropsvægt. En 68 kg person ≈ 55 g/dag. Gennemsnitlig voksen får ~100 g/dag.

Andel af samlede kalorier

Protein bør udgøre 10–15 % af kalorier (Baechle & Earle). Ved 2000 kcal = 200–300 kcal fra protein = 50–75 g/dag. Brug en kalorieberegner til præcis værdi.

Øget behov ved motion

Meget aktive (30+ min dagligt) kan have brug for 1,5–2,0 g pr. kg kropsvægt. En 68 kg atlet = 102–136 g/dag.