Protein & nitrogenoxid

Protein og nitrogenoxidtilskud fremmer muskelvækst og styrke, selvom hver gør det på en anden måde. De supplerer hinanden pænt, og hvis du er sund nok til at forbruge begge disse kosttilskud, kan du tage dem sammen. Ved at tage mere end et tilskud ad gangen kaldes "stabling" i bodybuilding-samfundet. Rådfør dig med din læge for at se om disse kosttilskud er sikre for at du kan forbruge.

Proteintilskud

Et par af de mest tilgængelige proteintilskud er valle, kasein, soja og ægproteinpulver og -stænger. Whey protein pulver tilbyder den højeste biologiske værdi af ethvert protein supplement, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois, så det er et godt valg, hvis du ikke er allergisk over for mælk. Sojaproteinpulver er et levedygtigt alternativ til valle til dem, der kan være laktoseintolerante eller vegetariske. Proteintilskud hjælper med at opbygge, reparere og vedligeholde magert muskelmasse. Disse kosttilskud er generelt sikre at tage sammen med de fleste andre kosttilskud på markedet.

Nitric Oxide

Nitrogenoxid eller NEJ, kosttilskud er designet til at øge blodgennemstrømningen for bedre muskelpumper og aminosyreafgivelse til din muskel væv. Det er fornuftigt, at stigende blodgennemstrømning ville hjælpe med at levere aminosyrerne - byggestenene af protein - til din muskel. Men Dr. Mike Roussell, Ph.D. af Bodybuilding.com, siger der er lidt bevis bag effekten af NO-tilskud. Han siger, at de fleste NO-tilskud indeholder den aktive ingrediens L-arginin, som er en aminosyre, der findes i mejeriprodukter, hvedeprodukter og animalske proteinkilder. L-argininen træder ind i kroppen og omdannes til NO. Dr. Roussell foreslår at undgå at undgå kosttilskud, da de fleste får nok i deres nuværende kost og den videnskabelige dokumentation bag dens effektivitet er svag, fra 2011.

Stacking

Ifølge Dwayne Jackson, Ph.D. og Jim Stoppani, Ph.D. af muskel og fitness, stabling af protein og NO kosttilskud er en sikker og effektiv til at opbygge muskler. De mener, at arginintilskud, hovedbestanddelen i NO-tilskud, er effektive, hvilket er i strid med Dr. Roussells tro. Jackson og Stoppani er dog enige om, at NO /arginin kosttilskud muligvis ikke fungerer godt for alle. Når det er sagt, tager både protein og NO kosttilskud sig for at være sikre for sunde voksne at forbruge som en del af et konsekvent modstandsuddannelsesprogram.

Bekymringer

Den største bekymring i forbindelse med proteintilskud koster for meget protein hele dagen. En sund voksen kan behandle op til 0,91 g protein pr. Kg kroppsvægt. For eksempel, en 170-lb. person kan spise op til 154 g protein om dagen. Overgår denne anbefaling sætter dig i højere risiko for vægtforøgelse og lægger ekstra belastning på din lever og nyrer. Arginin eller NEJ, kosttilskud kan sænke dit blodtryk, så tag dem ikke, hvis du allerede tager medicin til lavt blodtryk.

, , ] ]