Protein og nitrogenoxid (NO) supplements: stacking til muskelvækst

Protein og NO-supplements fremmer muskelvækst/styrke på forskellige måder. De supplerer hinanden – "stacking" i bodybuilding. Konsultér læge for sikkerhed.

Proteintilskud

Mest almindelige: whey, kasein, soja, æg (pulver/barer). Whey = højeste biologiske værdi (McKinley Health Center, U. Illinois) – godt valg uden mælkeallergi. Soja = alternativ ved laktoseintolerans/vegetar. Protein bygger/reparerer/vedligeholder magert muskel. Generelt sikre med andre supplements.

Nitrogenoxid (NO)

Designet til at øge blodgennemstrømning → bedre muskelpumper + aminosyrelevering. Teori: mere blod = mere aminosyrer til muskel. Men Dr. Mike Roussell (Bodybuilding.com): lidt bevis for effekt. Flere NO-produkter indeholder L-arginin (aminosyre i mejeri/hvede/kød). L-arginin → NO i kroppen. Roussell: undgå NO-supplements – de fleste får nok via kost, videnskabelig dokumentation svag (2011).

Stacking: Protein + NO

Dwayne Jackson, Ph.D. & Jim Stoppani, Ph.D. (Muscle & Fitness): stacking er sikkert/effektivt. Mener arginin (NO-hovedbestanddel) virker – modsætning Roussell. Enige om: NO/arginin virker ikke for alle. Begge supplements sikre for sunde voksne ved modstandstræning.

Bekymringer

• Protein: For meget = vægtøgning + belastning lever/nyrer. Max 0,91 g/kg (eks. 170 lbs = 154 g/dag).
• NO/arginin: Sænker blodtryk. Undgå ved medicin for lavt blodtryk.