Fødevarer til gode tænder og knogler

For at opretholde stærke knogler og tænder kræver din krop mere end bare mælk. Faktisk er der brug for flere forskellige vitaminer og næringsstoffer til knogler og tænder. De fleste af disse næringsstoffer findes i dine dagligdags fødekilder og er sandsynligvis i mange af de fødevarer, du spiser i øjeblikket. For at hjælpe din krop til at forblive strukturelt stærk og klar til reparation, inkorporere fødevarer, der indeholder hver af disse vitaminer og næringsstoffer i din kost på daglig basis.

Calcium

Kalk er sandsynligvis det mest almindelige næringsstof du har hørt om for knogle og tænder styrke. Ud over at hjælpe med at opbygge et stærkt strukturelt system, kalciumhjælpemidler i blodkoagulation, transmission af nerveimpulser og regulering af hjertets rytme. Din krop har brug for kalcium til at fungere, og hvis det ikke får det gennem fødekilder, vil din krop trække det fra knoglerne. Der er flere kilder at vælge imellem for at få dit calciumindtag. Kig efter mejeriprodukter, mørke bladgrønne eller tørrede bønner. Vary kilder, hvis du har sundhedsmæssige bekymringer for at indtage mere mejeri.

Vitamin D

D-vitamin og calcium går hånd i hånd. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium. Desværre er D-vitamin ikke let fundet i fødekilder. Du kan få dit daglige indtag af D-vitamin fra berigede fødevarer eller tilbringe nogle få minutter i solen hver dag.

Fosfor

Som calcium kræves der fosfor for knogler og tænder. Det er til stede i hele kroppen og findes let i mange fødekilder. At have for meget fosfor kan være farligere end at have for lidt, så skynd dig ikke ud for et tillæg. Fosforrige fødevarer omfatter kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter, nødder, frø og bælgplanter.

C-vitamin

C-vitamin spiller en stor rolle i vækst og reparation af væv i hele kroppen. Før en baby fødes, mens den fysisk er i livmoderen, er C-vitamin et af de væsentlige næringsstoffer, der er nødvendige for tandudvikling. Medtag nok C-vitamin i din kost til hjælp til reparation og vedligeholdelse af dine knogler og tænder. Alle frugter og grøntsager indeholder noget vitamin C. Visse fødevarer, der er højere i C-vitamin, omfatter grøn peber, citrusfrugter, jordbær, tomater, broccoli, grønne grøntsager, søde kartofler og cantaloupe.

Vitamin A

Vitamin A er vigtigt for knoglevæksten, cellegengivelse og reparation. De mest almindelige kilder til vitamin A er animalske produkter, mælkeprodukter og farverige frugter og grøntsager.