Magnesium og motion: Ydeevne, mangel og udholdenhed

Magnesiums roller

Regulerer hjerterytme, muskel-/nervefunktion, knoglesundhed, immunsystem. ~50 % i knogler, resten i væv/organer, 1 % i blod (strengt reguleret).

Hjertepatienter og træningstolerance

Studie (British Journal of Sports Medicine, 2006): 15 mmol magnesium 2× dagligt i 6 mdr forbedrede træningstolerance og hjertefunktion hos koronarpatienter; reducerede brystsmerter ved indsats.

Magnesiumudtømning

Studie (Journal of Nutrition, 2002): Postmenopausale kvinder på lavt magnesium (200 mg tilskud fjernet) viste dårligere kardiovaskulær funktion og energiproduktion under træning.

Højintens træning

Blodmagnesium stiger 5–15 % efter kort intensiv træning (midlertidig, normaliserer inden for en dag). Årsager: nedsat plasmavolumen, muskelafbrydning, magnesiumflytning fra muskler.

Udholdenhedstræning

Løb, skiløb, maraton kan senke plasmamagnesium pga. tab via sved/urin og omfordeling til områder med højest metaboliske behov.