Ernæring, fitness og livsstilsvalg for astma

For astma, spise godt, moderat motion og lave sunde livsstilsvalg er det vigtigt at reducere astmasymptomer og have en høj livskvalitet.

Hvis jeg har astma, kan jeg øve?

Næsten tre ud af fem personer med astma begrænser deres sædvanlige aktiviteter på grund af deres astma. Selv om nogle mennesker med astma tror, ​​at de ikke kan udøve, er træning faktisk godt for astma og hjælper med aerob kapacitet. Hvis du har motion-induceret astma, skal du snakke med din læge om din astmahåndteringspraksis før og efter træningen.

Hvilken type kost skal jeg spise?

Spis en velafbalanceret kost og opretholde en sund vægt er vigtig for astma. Risikoen for astma er højere hos overvægtige personer end personer med normal vægt, selvom den præcise mekanisme for forbindelsen mellem fedme og astma er ukendt. Indåndede kortikosteroider er mindre effektive til at nå astmakontrol hos overvægtige personer, der har astma.

Antioxidanter, der indeholder C-vitamin, E-vitamin, carotenoider og flavonoider, synes at beskytte mod astma og nedsat lungfunktion. C-vitamin findes i frugt og grøntsager. E-vitamin findes i æbler, grøntsager, vegetabilske olier, kød, fjerkræ, nødder og æg. Carotenoider findes i gulerødder, søde kartofler, spinat, kale, collard greener og tomater. Flavonoider findes i frugt, grøntsager, te, soja og bælgfrugter. Kostholdige antioxidanter kan hjælpe med at beskytte mod oxidativt stress, som spiller en rolle i udviklingen af ​​astma.

En diæt i middelhavsstil, der indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, kan også være gavnlig. Indtagelse af fisk eller lang-chain n-3 flerumættede fedtsyrer kan være gavnligt for at forebygge astma hos børn, men dette er ikke blevet påvist hos voksne.

En stigende undersøgelse tyder på, at D-vitamin er forbundet med færre astma-eksacerbationer og symptomer. D-vitamin er indeholdt naturligt i olieholdig fisk, fiskeleverolie og æggeblommer. Mest vitamin D, vi spiser i USA, kommer fra berigede fødevarer som mælk, yoghurt, margarine og morgenmadsprodukter.

Hvilke livsstilsændringer skal jeg gøre?

Styring af stress kan hjælpe med at holde astma under kontrol. De vigtigste ting, du kan gøre for at kontrollere din astma, er at ryge cigaretter og undgå røgeksponering så meget som muligt.