Hvad skal man spise for dysmenoré og menorrhagia

På grund af deres menstruationscyklus kan kvinder opleve dysmenoré eller menstruationskræfter og menorrhagier eller tung menstruationsblødning. I begge tilfælde kan de fødevarer, du spiser, bidrage til at minimere symptomerne. Ved at gøre ernæringsmæssige ændringer for hver forekomst hver måned, kan du begynde at gøre symptomer til en fortid.

Iron for tungt blødning

Menorrhagia forårsager tung blødning, nogle gange mere end to gange dine normale niveauer. Hvis dette sker, kan du miste betydelige mængder jern via blodtab. Jernmangel kan være almindelig hos menstruerende kvinder og forårsager symptomer som træthed og svaghed. Forøg dit indtag af jernholdige fødevarer gennem hele menstruationscyklussen. Kødkilder som lever, rødt kød og skaldyr er højt i jern; Du kan dog også øge jernindtaget ved at spise mere tørret frugt, nødder, bønner, spinat, broccoli, fuldkorn og jernforstærket korn. Du vil absorbere mere jern, hvis du spiser noget, der indeholder C-vitamin sammen med ikke-kødkilder til jern.

Calcium for at reducere menstruationskramper

Kalk er et mineral, der er forbundet med at opbygge sunde knogler og tænder. Det kan dog have nogle applikationer til at minimere de skadelige virkninger af menstruationskramper. Ved at tage et supplement på 1.200 mg calciumcarbonat hver dag blev det vist at reducere menstruationskræft hos kvinder, ifølge Go Ask Alice! en sundhedsressource fra Columbia University. Du bør dog ikke tage mere end 2.500 mg om dagen. Du kan også øge dit indtag ved at spise fedtfattige mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost eller grønne grøntsager.

B6

Din krop bruger vitamin B-6 til fremstilling af nye røde blodlegemer. Når du mister røde blodlegemer via menorrhagi, vil din krop have brug for mere til at opbygge nye celler. Desuden kræves vitamin B-6 for dit blodsukker at forblive på sunde niveauer. Dette kan hjælpe med at forhindre menstruationskramper-relaterede humørsvingninger og træthed. Vitamin B-6 findes i berigede korn, bananer, spinat, solsikkefrø, avocado, tomatjuice og laks. At øge dit indtag af disse fødevarer kan bidrage til at minimere virkningerne af din periode.

Mad, der skal undgås

Ligesom fødevarer kan hjælpe med at reducere symptomerne på menstruationskramper og blødninger, kan fødevarer forværre dine symptomer. Dette omfatter spiser for store mængder sukker - såsom kager, kager og tærter. Disse er kendt for at bidrage til vandretention, som får dig til at føle opblødt og ubehageligt. Mad med højt saltindhold - pommes frites, pizza og andre stegte fødevarer --- kan også bidrage til opblødning. Koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe bør undgås, da de kan bidrage til hovedpine, humørsvingninger og søvnbesvær.

, , ] ]