Hvad man skal spise ved dysmenoré og menorrhagi

Menstruationssmerter (dysmenoré) og tung blødning (menorrhagi) kan lindres med kostændringer. Ved at justere kosten hver måned kan symptomer reduceres.

Jern ved tung blødning

Menorrhagi kan give blodtab >2 gange normalt → jernmangel (træthed, svaghed). Øg jernindtag hele cyklen: kødkilder (lever, rødt kød, skaldyr) eller planter (tørret frugt, nødder, bønner, spinat, broccoli, fuldkorn, berigede korn). C-vitamin forbedrer optag af plantejern.

Calcium mod menstruationskramper

1.200 mg calciumcarbonat dagligt viste at reducere kramper (Go Ask Alice!, Columbia Univ.). Max 2.500 mg/dag. Kilder: lavfedt mejeri (mælk, yoghurt, ost), grønne grøntsager.

Vitamin B6

Nødvendigt til nye røde blodlegemer (erstatter tab ved menorrhagi) og stabil blodsukker → forhindrer humørsvingninger/træthed. Kilder: berigede korn, bananer, spinat, solsikkefrø, avocado, tomatjuice, laks.

Fødevarer der forværrer

Meget sukker (kager, tærter) → vandretention, opblødning. Højt salt (pommes frites, pizza, stegt) → opblødning. Koffein (te, kaffe) → hovedpine, humørsvingninger, søvnforstyrrelser.