Hvilke fødevarer leverer ilt?

Fødevarer, der støder op på dine iltniveauer, er dem, der hjælper med syntesen af røde blodlegemer. Et sundt blodtal giver mulighed for maksimal ilttransport til dine kropsceller, som bruger ilt til at forbrænde energi til metaboliske processer. Vælg en række fødevarer med store mængder jern, protein og /eller et eller flere af de otte B-vitaminer. Disse næringsstoffer sameksisterer i mange af de samme fødevarer. Du må muligvis supplere nogle fødevarer med yderligere valg for at få alle aminosyrer eller relevante B-vitaminer.

Seafood and Meats

Du finder protein, jern og visse B-vitaminer i dyrebaserede fødekilder , som indeholder fuldstændig aminosyresammensætning til blodcellesyntese ifølge MedlinePlus. Få højt jern fra muslinger, østers og oksekød, svinekød og fjerkrælever. Fisk som laks og sardiner er stærkere i protein end jern, mens kyllingæg leverer begge disse næringsstoffer i moderate mængder. Alle disse iltfremmende fødevarer giver hemejern, den lettest absorberbare form af kostjern. De vil også opbygge dine totaler i mange af vitamin B-kategorierne.

Legumes

Blandt plantebaserede fødevarer kan bælgfrugter, der indeholder tørbønner, ærter, linser og sojabønner hjælpe din krop med at behandle ilt. Bælgplanter, der giver betydelige bidrag til dine daglige totalsatser af jern, protein og flere B-vitaminer pr. 1 kops servering, omfatter kogte sojabønner eller linser; nyre, sort eller marinebønner; split ærter; kikærter; eller sorte øjne.

Korn

Kornfoder har også en blanding af protein, jern og forskellige B-vitaminer for at opmuntre optimalt blodgenniveau. Forholdene er ikke så høje som de er i andre plantebaserede fødevarer, men producenter af nogle kornfoder øger deres produkters jern- og vitamin B-indhold. I henhold til USDA Nutrient Database tilbyder mange kornhvede, majs, havre og riskorn 100 procent af de daglige værdier pr. Anbefalet betjening. Vitamin B værdier spænder fra 10 til 100 procent. Kontroller ernæringsfakta om korn og andre pakker, såsom hvidt brød, ægnudler og hvid ris, for at lokalisere fødevarer beriget med jern og vitamin B.

Grøntsager

De fleste grøntsager er lave i protein, men de Giver et gram eller to proteiner pr. 1 kops servering. At vælge jernrige grøntsager vil netto du lave til moderate mængder protein og forskellige B-vitaminer så godt. Grønne har højere koncentrationer af jern, så medens 1 kop rødbeder giver 1 mg jern, deres kogte toppe eller sukkerroer, giver 3 mg jern, noterer USDA. Yderligere valg til at hjælpe med at levere ilt til dine kropsceller omfatter spinat, broccoli og kale.

, , ] ]