Magnesiummangel og vrede – Hvad siger forskningen?

Ingen bevis for at Mg-mangel giver vrede

Forskning viser snarere at mangel kan reducerere offensiv aggression (musestudier). Men Mg er vigtigt for mental sundhed generelt.

Magnesiums funktioner (NIH)

Muskel/nerv, hjerterytme, immun, knogler, energimetabolisme, proteinsyntese, blodsukker, blodtryk. Undersøges mod hypertension, hjertesygdom, diabetes.

Dyrestudier

• Mg-mangel → øget angstrelateret adfærd (Singewald 2004)
• Supplement (carnitin, zink, Mg) → forbedret ADHD-symptomer (Curtis 2008)
• Mg-udtømning → depressiv adfærd (Singewald 2004)
• Mg-mangel → reduceret offensiv aggression (Izenwasser 2002) – forbundet med dopamin, norepinefrin, serotonin
• Overdosis Mg → øget aggression

Mangelårsager

GI-sygdomme, kronisk opkastning/diarré, alderdom, alkoholisme, dårligt kontrolleret diabetes, malabsorption, lave K/Ca-niveauer. Medicin: diuretika, antibiotika, kemoterapi.

Tidlige symptomer

Tab af appetit, kvalme, opkastning, træthed, svaghed.

Anbefalinger (19-30 år)

Mænd: 400 mg/dag. Kvinder: 310 mg/dag. Kvinder 30+: 320 mg/dag. UL fra tilskud: 350 mg/dag. Kilder: bønner, ærter, nødder, frø, fuldkorn.