Daglige anbefalede doser for B-vitaminer

B-vitaminer er 8 forskellige vitaminer med egne funktioner og DRI:

Vitamin	Kvinder	Mænd	Hovedfunktion	Bedste kilder
Thiamin (B1)	1,1 mg	1,2 mg	Nerveimpulser, kulhydrat/aminosyre-metabolisme	Berigede brød/korn
Riboflavin (B2)	1,1 mg	1,3 mg	Energi fra kulhydrat/protein/fedt; hjælper B12/niacin	Mælk, yoghurt
Niacin (B3)	14 mg	16 mg	Fedt/kolesterol-syntese, energi med riboflavin	Kød, fisk, fjerkræ, berigede korn
Folat (B9)	400 µg (gravide 600 µg)	400 µg	DNA-syntese, neuralrørsforebyggelse	Bælgfrugter, grønne grøntsager, berigede brød/korn
B6	1,3–1,5 mg	1,3–1,7 mg	Koenzym, glykogennedbrydning	Kød, fisk, fjerkræ, mejeri, æg, berigede korn
B12	2,4 µg	2,4 µg	Røde blodlegemer, nerveceller/væv	Kød, fisk, fjerkræ, mejeri (kun dyriske kilder)
Pantothensyre (B5)	5 mg	5 mg	Energimetabolisme (med biotin)	Helt korn, nødder, bælgfrugter, kød, mælk, æg
Biotin (B7)	30 µg	30 µg	Energimetabolisme (med B5)	Helt korn, nødder, bælgfrugter, kød, mælk, æg