Fodkramper og mangel på mangler

En fodkramper er kendetegnet ved pludselig kramper, normalt i fodens bue, der kan gøre det vanskeligt at gå eller stå. Der er en række årsager - herunder mangel på visse vitaminer - men heldigvis er lige så mange helbredelser, siger FootCare-Central.com. Du bør dog søge lægehjælp, inden du tager et urte- eller vitamintilskud, især hvis du er på anden medicin, eller hvis dine kramper er kroniske og ikke let helbredes.

Fodkramper

Kramper kan forekomme i enhver muskel i kroppen, men er særligt almindelige i fødderne, fordi disse muskler er stærkt tilbøjelige til at træthed i at arbejde konstant, mens du bevæger dig og står, siger FootCare-Central.com. Kramperne opstår, når musklen i din fod kontrakter ufrivilligt og med stor kraft. Dette forårsager ubehag og endda stor smerte, og foden kan spasme eller vride sig, siger MedicineNet.com. En fodkramper kan kun vare et par sekunder eller fortsætte i meget længere tid, og det er almindeligt, at krammen gentages flere gange, før de forsvinder helt.

Årsager til fodkramper

Der er mange forskellige årsager du kan lide af fodkramper, herunder overdreven eller intensiv aktivitet, der lægger belastning på fodmusklerne og fører til muskel træthed, siger FootCare-Central.com. Andre almindelige årsager er ringe omsætning - og derfor mangel på ilt til området - dehydrering, knuste nerver og vitamin- og mineralmangel. Mens næsten alle vil lide af en kramme på et eller andet tidspunkt, er det vigtigt at tale med en læge, hvis dine kramper er særligt smertefulde eller vedholdende.

D-vitamin mangel

Dette vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium og magnesium , som sikrer korrekt funktion af dine nerveender og musklerne, de fodrer ind, siger MedicineNet.com. Så mangel på nogen af disse vitaminer og mineraler kan forårsage nervesprængninger, der resulterer i fodkramper. Du kan være lav i calcium, magnesium og vitamin D, hvis du tager diuretika, har haft opkastning eller har en ubalanceret kost. Spise så mange calcium- og magnesiumrige fødevarer som du kan, er en af de bedste måder at forhindre fodkramper på grund af disse mangler, siger Health Guidance-hjemmesiden. Dette omfatter dagbogsprodukter, havre, ris, sesamfrø og grønne, grønne grøntsager og frisk frugt, med undtagelse af citrus, som kan nedbryde din krops calciumniveau. En moderat daglig solstråle er den bedste måde at sikre, at dit D-vitaminiveau forbliver tilstrækkeligt.

B6-defekt

Fodkramper kan også skyldes mangel på vitamin B6, siger webstedet for sundhedspleje. Dette vitamin er afgørende for, at dit nervesystem fungerer godt og kan findes i svinekød, fjerkræ, fisk, æg og frugt og grøntsager. Men at tage et vitamin B-komplekstilskud er også blevet bevist at hjælpe med at lindre muskelkramper, siger American Academy of Neurology website. Hvis du beslutter dig for at tage det som supplement, skal du aldrig overskride den anbefalede daglige dosis - højst 50 milligram - og tage altid B6 sammen med hele gruppen af B-vitaminer (det vil sige som et komplekst supplement), fordi også meget af en kan føre til udarmede niveauer af de andre B-vitaminer.

E-vitamin mangel

Som omtalt ovenfor kan mangel på ilt i musklerne på grund af dårlig cirkulation føre til kramper i munden og i dette tilfælde kan E-vitamin hjælpe, siger hjemmesiden for sundhedspleje. Dette skyldes, at E-vitamin forbedrer cirkulationen, er afgørende for produktionen af røde blodlegemer og er en kraftig antioxidant, der skylder toksiner fra blodbanen. For at sikre dig, at du får nok af dette vitamin, skal du medtage masser af vegetabilske olier, sojaprodukter og nødder - især mandler - i din kost.

, , ] ]