Fodkramper og vitamin-/mineralmangel: Forebyggelse og behandling

Hvad er en fodkrampe?

Pludselig, ufrivillig, kraftig muskelkontraktion i foden (ofte båen). Gør det vanskeligt at gå/stå. Varer sekunder til minutter, ofte gentaget. Læge ved smertefulde/vedholdende kramper.

Almindelige årsager

• Overbelastning/intensiv aktivitet → muskeltræthed
• Dårlig cirkulation (iltmangel)
• Dehydrering
• Knuste nerver
• Vitamin- og mineralmangel

D-vitamin, calcium, magnesium

D-vitamin hjælper absorption af calcium og magnesium → nødvendigt for nerve/muskelfunktion. Mangel på en af dem → nervemisfire → kramper. Risiko ved: diuretika, opkastning, ubalanceret kost. Forebyggelse: calcium/magnesium-rige fødevarer (mejeri, havre, ris, sesamfrø, mørke bladgrøntsager, frugt – undtag citrus der nedbryder calcium). Moderat daglig sol for D-vitamin.

Vitamin B6

Nødvendigt for nervesystem. Kilder: svinekød, fjerkræ, fisk, æg, frugt/grønt. B-kompleks supplement vist at lindre muskelkramper (American Academy of Neurology). Max 50 mg/dag – aldrig overskrid. Tag som kompleks (alle B-vitaminer) for at undgå ubalance.

Vitamin E

Forbedrer cirkulation, rød blodcelleproduktion, stærkt antioxidant. Ved kramper pga. dårlig cirkulation/iltmangel kan E hjælpe. Kilder: vegetabilske olier, soja, nødder (især mandler).

Lægevurdering først

Selvmedicering undgås – især ved andre medicin eller kroniske kramper.