Vitamin B12 til depression

Du kan ikke få nok vitamin B-12, hvis du ikke ser hvad du spiser, hvis du spiser en vegetarisk eller vegansk kost eller hvis du har en fordøjelsesforstyrrelse, der forhindrer dig i at absorbere vitaminer korrekt. Beviser tyder på at have en vitamin B-12 mangel kunne øge dine chancer for at have depression og andre mentale tilstande. Heldigvis kan du muligvis vende din risiko ved at finde måder at øge dit indtag på.

Ifølge et finsk studie fra 2003, der blev offentliggjort i "BMC Psychiatry", modtog 115 patienter rådgivning som behandling for større depression var mere tilbøjelige til at få succesfulde behandlingsresultater, hvis de havde store mængder vitamin B-12 i deres kroppe. Desuden viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2000-nummer af "The American Journal of Psychiatry", at fysisk handicappede ældre kvinder var dobbelt så stor som at have svær depression, hvis de havde en vitamin B-12-mangel. Yderligere undersøgelser har fundet ud af, at op til 30 procent af de personer, der er indlagt til depression, har en vitamin B-12 mangel, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. | Potentielle Links

Forskere har kunnet tegne nogle forbindelser mellem B-vitaminer og humør. B-vitaminer hjælper med at bevare blodceller og nerver gennem komplekse biokemiske reaktioner i hjernen, ifølge "Psychology Today." B-vitaminer hjælper også flere af kroppens neurotransmittere til at fungere korrekt. En vigtig neurotransmitter påvirket af B-vitaminer er dopamin, som hjælper med at give kroppens oplevelse af fornøjelse. Forfatterne af den finske undersøgelse postulerede en anden potentiel forbindelse mellem vitamin B-12 og depression. De foreslog, at en mangel i vitamin B-12 kan opbygge en aminosyre kaldet homocystein i blodet, en effekt, der kan gøre depression værre.

få nok vitamin B-12 i din kost blot ved at inkludere animalske produkter som fisk, fjerkræ, æg og kød i din kost. De fleste mennesker har mindst 2,4 mikrogram vitamin B-12 om dagen, og den gennemsnitlige unge mand får ca. 4,5 mikrogram, og den gennemsnitlige unge kvinde får ca. 3 mikrogram, ifølge Linus Pauling Institute. Hvis du er vegetar, kan du tage ca. 0,9 mikrogram vitamin B-12 til hver kop frisk pasteuriseret mælk, du spiser. Hvis du ikke bruger animalske produkter, er mange fødevarer - såsom korn - beriget med vitamin B-12.

Supplement

Du må muligvis tage ekstra skridt for at supplere din kost med vitamin B-12, hvis du ved, at din kost er særlig lav i den, eller hvis du har en øget risiko for malabsorption. For eksempel bør du tage ekstra skridt til at forbruge berigede fødevarer samt supplerende sorter, hvis du er over 50 år, fordi du er i øget risiko for ikke at kunne absorbere fødevarebundet vitamin B-12. Tal med din læge, inden du begynder at supplere, da kosttilskud kan påvirke andre sundhedsforhold, du måtte have, og medicin du tager. Kontakt også din læge, inden du supplerer din kost med vitamin B-12 til behandling af depressive symptomer. Du kan være kandidat til tilskud, hvis du er deprimeret og udviser andre symptomer på mangel, men det vil ikke erstatte dit behov for rådgivning og måske endda antidepressiv medicin.