Fordele ved vitamin D3: Knogler, immunforsvar, humør og kræft

Vitamin D3 (cholecalciferol) er kroppens egen form, dannet i huden ved sol. Det fungerer som prohormon med receptorer i >30 væv.

Dokumenterede fordele

• Knogler/tænder: Øger calciumabsorption 30–40% → 15–20%. Forebygger rickets (børn), osteomalaci/osteoporose (voksne).
• Immunsystem: Inducerer cathelicidin/defensiner; modulerer T-regulatorceller; reducerer autoimmunrisiko (MS, type 1-diabetes).
• Muskler: Forbedrer styrke/funktion, reducerer fald hos ældre.
• Humør/SAD: Lav 25(OH)D forbundet med depression/sæsonbetinget depression. Tilskud kan hjælpe hvis mangel – men lysbehandling forbliver 1. linje.
• Kræft: Observationsstudier viser lavere risiko for kolorektal, bryst, prostata ved høje niveauer. RCT-bevis mangler endnu.

Kilder

• Sol: 15–30 min ansigt/arme/ben 2–3 gange/uge (uden solcreme). Mørk hud/ældre/nordlig breddegrad: længere tid.
• Kost: Fed fisk (laks, makrel, sild), torskeleverolie, æggeblomme, beriget mælk/juice/korn, svampe (D2).
• Tilskud: D3 foretrækkes. 1000–2000 IE/dag voksne; justér efter blodprøve.

Advarsel

UL = 4000 IE/dag. Overvåg calcium ved høje doser. Kontraindikeret ved sarkoidose, aktiv tuberkulose, nyresten, hypercalcæmi.