Hvilke vitaminer er i bananer?

Hvis du er som de fleste amerikanere, spiser du ca. 26 lb. Bananer hvert år, ifølge USDA. Inklusive bananer i din kost giver dig en kompakt, klar til at spise kilde til naturlige sukkerarter, fibre, kalium, lutein, caroten, kolin, vandopløselige vitaminer og spor af fedtopløselige vitaminer.

Vitamin B- 6

At spise en stor banan giver din krop med 0,5 mg vitamin B-6, rapporterer USDA. Hvis du er yngre end 50 år, leverer en banan ca. 38 procent af Institut for Medicinens anbefalede kosttilskud for vitamin B-6.

Vitamin B-6 virker sammen med enzymerne i din krop for at fremme metabolske reaktioner til sund immunsystemfunktion, proteinproduktion og vedligeholdelse af blodsukker. Deres knoglemarv bruger vitamin B-6 til at hjælpe med at producere hæmoglobin, proteinet i dine røde blodlegemer, der bærer ilt.

C-vitamin

Tilføje en stor banan til din korn i morgen giver dig med ca. 12 mg vitamin C, ifølge USDA. Dette beløb svarer til 16 procent af Institut for Medicinens RDA for C-vitamin, hvis du er kvinde og 13 procent, hvis du er en mand. C-vitamin hjælper til produktion af kollagen, der findes i din hud, brusk, ledbånd og sener. Det understøtter også dit immunsystem og hjælpemidler i sårheling.

Riboflavin

Inkluderer en stor banan i din frokost tilføjer ca. 0,1 mg vitamin B-2 eller riboflavin til din kost. Baseret på Institut for Medicinens RDA, giver en banan ca. 8 til 9 procent af dit daglige behov for riboflavin. Vitamin B-2 hjælper med at omdanne fedt, proteiner og kulhydrater i din kost til energi. Riboflavin hjælper også din lever i afgiftende kemikalier og metaboliserende stoffer, rapporterer Linus Pauling Institute of Oregon State University.

Folat

Bananer giver dig små mængder vitamin B-9 eller folat. En stor banan indeholder ca. 27 mikrogram folat, ifølge USDA. Dette beløb svarer til omkring 7 procent af det minimale daglige krav, hvis du er en voksen mand eller en ikke-gravid kvinde. Folat hjælper din knoglemarv med at producere røde blodlegemer, forebyggelse af anæmi.

Niacin

En stor banan indeholder ca. 6 procent af instituttet for medicinens RDA for vitamin B-3 eller niacin. Niacin hjælper din krop til at producere nødvendige fedtstoffer og virker som en kofaktor i metabolismen af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.

Thiamin

At spise en stor banan giver dig ca. 3 til 4 procent af instituttet for medicinens RDA til thiamin eller vitamin B-1. Tiamin beviser en væsentlig cofactor i omdannelsen af de fødevarer, du spiser i energi. Det hjælper også din krop til at fremstille det genetiske materiale, der er nødvendigt for at producere nye celler, rapporterer Linus Pauling Institute.

Vitaminer A, E og K

De fedtopløselige vitaminer A, E og K er til stede i spor Beløb i bananer rapporterer USDA. Selvom bananer er en sund tilsætning til din kost, giver denne frugt mindre end 1 procent af RDA for vitaminerne A, E og K. Andre valg af fødevarer i din ernæringsplan kan give dig de anbefalede mængder af disse fedtopløselige vitaminer.

, , ] ]