Sukkerfri elektrolytter til cyklister

Uanset om du er en elitkonkurrent eller en rekreativ cyklist, har du brug for god ernæring til støtte for din træning eller racing. Elektrolytterne selv indeholder ikke sukker eller kalorier, men elektrolyt drikkevarer er ofte kilder til sukker. Sukkerfrie elektrolytprodukter kan være gode valg for at forhindre vægtforøgelse, da du opretholder din evne til at udøve og fokusere.

Natrium og Kalium

Elektrolytter er vigtige mineraler, der regulerer vandbalancen i din krop. Natrium og kalium er de vigtigste elektrolytter at være bekymrede for, hvis du er cyklist, fordi du kan miste dem gennem svær svedtendens. Et passende indtag for de fleste raske individer er 1.500 milligram natrium og 4.700 milligram kalium pr. Dag, ifølge Institute of Medicine. Du kan imødekomme disse behov med en normal kost, men en elektrolytdrik kan være gavnlig i perioder med intens træning.

Kriterier

Din sukkerfri elektrolytdrik bør give 50 til 179 mg natrium per 8 ounce, "according to Iowa State University.", 3, [[Det skal også have 30-50 milligram kalium. Selvom koffein kan få dig til at føle dig mere energi, fordi det er en stimulant, er det sikreste at vælge en elektrolytdrik uden koffein, fordi det kan forårsage forstyrret mave, mens du cykler. Kulbrinte drikkevarer kan også føre til forstyrret mave. Hvis elektrolytdrikken indeholder sukkerersubstitutter som sødestoffer, skal du sørge for, at de er sødemidler, som du er fortrolig med. For eksempel kan stevia ikke være sikkert for gravide.

Fordele

Hyponatremi er en potentielt dødelig tilstand, der kan forekomme hos udholdenheds atleter, der drikker for meget vand uden elektrolytter. Sukkerfri elektrolytter kan forhindre hyponatremi uden at bidrage til vægtforøgelse, fordi de har kalorier eller er kalorierfrie. De har ofte en sød smag, der kan være tiltalende, når du er midt i en hård cyklus, og nogle sukkerfrie elektrolytdrikke er forstærket med yderligere næringsstoffer.

Overvejelser

Hvis du planlægger at cyklus i mindre end 60 minutter, har du sandsynligvis ikke brug for et elektrolyt supplement, ifølge Iowa State University. I stedet bør din prioritet være flydende erstatning med vand. Salty snacks hele dagen kan supplere dit natriumindtag, så du er mindre tilbøjelig til at blive udtømt under en træning. På samme måde kan du opretholde dine kaliumforretninger ved at forbruge højt kaliumfoder som frugt, grøntsager, bønner og mejeriprodukter. På den anden side, hvis du planlægger at cykle i mere end 60 minutter, kan du overveje en elektrolytdrik med sukker til at levere energi.