Fælles myter om vandforbrug

Din krop kan ikke overleve uden tilstrækkeligt vandindtag, fordi væsken understøtter hver celle i din krop. Bare et fald på 1 til 2 procent i hydratiseringsniveauer kan føre til dehydrationssymptomer som nedsat træningsevne, træthed og tørst. Vand er vigtigt, men det er ikke magisk. Mange myter tillægger vægttab, hudhygiejne og toksin eliminering til vandforbrug. Hvor meget vand har du brug for at forbruge dagligt og fra hvilke kilder der også er op til debat.

Du har brug for otte briller om dagen

Du har måske hørt, at du har brug for otte glas vand om dagen for optimal sundhed. Oprindelsen til denne henstilling er dog ukendt. Et papir i en 2002-udgave af "American Journal of Physiology" fandt, at tusindvis af voksne er sunde og ikke syge, selvom de ikke indtager denne mængde vand. Hvis du bor i et varmt klima, er særligt aktive eller har visse medicinske tilstande, kan et højere indtag af vand dog være berettiget. Ikke alle har brug for otte briller om dagen, især den gennemsnitlige stillesiddende person, bemærker Dartmouth Medical School-lægen Heinz Valtin, forfatter af papiret.

Flaskevand er bedst

"Washington Post" rapporterer, at Amerikas tap Vand er blandt de sikreste i verden. Byens ledningsvand testes hvert par timer, mens kilderne til flaskevand testes kun en gang om ugen. Flaskevand kommer på en præmie og sælges sædvanligvis i plastflasker, der udlader toksiner, især når de er ude i varmen af dagen. Hvis du er bekymret for kvaliteten af dit ledningsvand, skal du installere et filter eller bruge en kande, der filtrerer vand til dig. Vand i flasker i rustfrit stål, når du er på farten.

Vand hjælper dig med at tabe dig

Mange vægttabsguruer foreslår drikkevand før et måltid for at skræmme din sult. Beviser for, at denne praksis rent faktisk nedsætter dit kalorieindtag, er dog utilfredsstillende, rapporterer et 2008-papir udgivet i "Journal of the American Society of Nefrology." I nogle tilfælde kan du fejle tørst efter sult - så det er ikke en dårlig idé at have et glas, hvis du ønsker mad, men det har ikke været længe siden dit sidste måltid. Drikkevand kan øge din metaboliske hastighed - men uanset om det er nok at fremkalde et betydeligt vægttab, er det uklart. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" i 2007 viste, at kun 16 ounce af vand øgede stofskiftet med 24 procent i en time. I løbet af en dag kan dette tilføje op til ca. 95 ekstra kalorier brændt - hvis du drikker omkring 75 ounce eller to liter hver dag. Selvom boostet i kalorieforbrænding er rart, er det nok ikke nok til at bremse fedme.

Vand renser dig for toksiner

Du kan vandre mere, når du drikker meget vand, men det er ikke en indikation for, at dine nyrer virker mere effektivt i rydning af toksiner fra kroppen. Øget vandindtag har ikke vist sig at forbedre andre organs funktion, heller, ifølge papiret i "Journal of the American Society of Nefrology." Dette omfatter det største organ i din krop - huden. Hvis du er klart dehydreret, vil din hud lide - men ingen forskning støtter påstanden om, at overhydrering vil forbedre hudtonen eller helbredet. Hvis du finder ud af at drikke mere vand får du det til at føle dig godt, og at de ekstra ture til toilettet ikke er noget besvær - ekstra vand synes ikke at gøre din krop nogen skade.

, , ] ]