Inkontinens under løb – årsager og løsninger

Tørre/urin-lekkage under løb rammer alle aldre/køn. Kroppen prioriterer arbejdsmuskler over fordøjelse ved intens anstrengelse.

Træningsintensitet

Op til 80 % af blodstrømmen omdirigeres fra mave-tarm til muskler → nedsat fordøjelse → tab af tarmkontrol. Ingen sygdom – naturlig reaktion på stress.

Ernæring

• Undgå nye fødevarer før løb (især racedag). Fordøjelse tager 24-72 timer.
• Højt fiber/fedt øger tarmbevægelse.
• Kaffe/koffein accelererer fordøjelse – undgå overskud før løb.

Dehydrering

Dehydrering + varme → øget gastrisk tømning. Træning kan øge væsketoleranse. Strid om hypertoniske vs. hypotonske drikke: nogle siger de øger inkontinens, andre at de reducerer det.

Mekanisk effekt

Hoppet fra løb øger mave-tømning → maven slipper indhold for at håndtere stress.

Medicin

Aspirin/ibuprofen (høje doser) → øget GI-klager, væskestrøm til tarme → fremmer inkontinens. Natrium-bikarbonat/citrat kan også give inkontinens.