Incontinens under løb

Incontinens kan være en faktor, mens du løber. Behovet for at urinere eller afværge ved kørsel diskriminerer ikke efter alder eller køn. Fordi din krop er fokuseret på muskler og organer, der anvendes, vil overskud i fordøjelsessystemet hurtigt blive elimineret, så din krop kan fungere effektivt, når den kører.

Træningsintensitet

En af de vigtigste årsager af inkontinens ved kørsel er det øgede niveau af træningsintensitet, som påpeget i et papir om "Nutrition and Exercise Associated Gastrointestinal Problems" af Beate Pfeiffer. Under løb kan op til 80 procent af din blodgennemstrømning omdirigeres fra dit fordøjelsessystem til dine arbejdsmuskler. Denne nedsatte blodgennemstrømning til din mave kan reducere fordøjelsesprocessen og forårsage, at du taber kontrollen med dine tarmer, mens du løber. Dette er ikke en indikator for en underliggende sygdomstilstand, men din krops naturlige reaktion på det høje niveau af anstrengelse og stress under kørslen.

Ernæring

En anden vigtig overvejelse vedrørende forekomsten af inkontinens, når du kører er din ernæringsmæssigt indtag. Pfeiffer antyder, at nye fødevarer bør undgås, før de kører, især på racedagen, når den fysiske indsats er ekstremt høj. Hun siger, at fordøjelsesprocessen kan tage overalt fra 24 til 72 timer, og at fødevarer med højt indhold af fiber eller fedt kan øge behovet for at gå for at lette dig selv, når du kører. Kaffe eller koffein er også kendt for at øge hastigheden af fordøjelsesprocessen, så prøv at undgå at forbruge dem i overskud før en løbetid.

Dehydreringseffekter

Dr. Tim Noakes noter i "The Lore of Running", at dehydrering i kombination med højere temperaturer kan øge graden af gastrisk tømning. Pfeiffer siger, at du kan undervise i din krop i løbet af din kørestræning for at tolerere større mængder væsker. Pfeiffer siger imidlertid, at hypertoniske væsker eller lavkoncentrerede, fortyndede elektrolytdrikke øger sandsynligheden for inkontinens, mens Noakes siger, at det hjælper med at reducere sandsynligheden. Forskning fra University Medical School i Skotland synes at tilbageføre Pfeiffer's påstand.

Andre effekter

En god grund til ikke at spise for meget af eller fødevarer, som du ikke plejer at køre for, er de mekaniske virkninger af løbende bevægelse. Med andre ord kan den hoppende forårsaget af løbens påvirkning øge hastigheden af din mavetømning, ifølge Pfeiffer. På grund af den øgede stress på dit mavesystem fra studsningen, skal din mave slippe af eller overskydende for at håndtere det.

Medicinseffekter

Løberne, der tager smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen, især hos løbere, der tager høje doser, er mere tilbøjelige til at opleve GI nød, ifølge Pfeiffer. En undersøgelse foretaget af Creighton University i Omaha konkluderede, at aspirin og ibuprofen indtagelse, når de løber, forårsager øget væskestrøm til tarmene, og kan faktisk fremme inkontinens. Andre lægemidler og kosttilskud som natriumbicarbonat og citrat vil sandsynligvis forårsage inkontinens, når de kører.

, , ] ]